脳の老化は40代から始まり、その進行の40％は生活習慣や思考の影響と言われる。たとえば、昔のよかったことを思い出すことで幸福度がアップし、脳が若返る効果がある。大人世代がもっとも好むという24歳頃にはやっていた音楽を聞くことは、脳の若返りに役立つ可能性がある。脳科学者の西剛志さんに脳が若返る生活習慣を教えてもらった。

昔の「よかったこと」を思い出すと脳が喜ぶ

昔の「よかったこと」を思い出す

「幸福度の高い人を調べたところ、『過去の楽しい思い出を振り返る頻度が高い』ことがわかりました。自分の頭の中で思い出すのでも、誰かと話して共有してもいいでしょう。 また大人世代では、24歳前後にはやっていた音楽を最も好むという調査結果があります。当時の曲を聞いたり、カラオケで歌うのも◎。幸福度がアップすると脳が若返ります」（西さん）

会話上手はあいづち上手と心得る

会話はあいづちを打つのがおすすめ

「人と会話をすることは脳活に役立ちます。特に、あいづちを打つのがおすすめです。実際に私の講演で行った実験で、あいづちを打って聞くほうが話の内容をより理解していました。 また、話をする人の前にうなずきロボットを置くだけで、話し手の脳も活性化しました。あいづちを打つだけで、その人の印象が4割も高まるというデータもあります。まさにいいことずくめ！」

予定がなくても手帳を活用する

「脳が元気になる手帳活用術があります。その方法は、 ①毎朝、今日やりたいことを書く。 ②一日の終わりによかったことを5つ書く（おいしいお菓子をもらったなど）。 ③目標の数値を書く（今日の体重や血圧の数値、節約した金額など）。 ④心がフフッと喜ぶ予定を書く（実現しなくても仮想の予定や目標でOK）。 書くことでより強く脳に残り、日々の活力になります」 次回は脳が若返る趣味の話を聞く。

脳科学者 西剛志さん

【教えてくれたのは】 西剛志さん 脳科学者。2008年に企業や個人のパフォーマンスを上げる会社を設立。著書は『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』（アスコム）など、海外も含めシリーズ32万部突破 イラスト／midorichan　構成・原文／山村浩子