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寺内：なんだ！　我々に良いものを貸していただけてるのか(笑)。 南：それでは足を腰幅くらいに開いてください。手を肩幅くらいに開くと安定します。そして、手のひらで床をグッと押すように指と指の間を開いてください。今、お二人とも首が詰まった状態だと思うので、目線を手の間に移して、首の後ろを長くしてみてください。

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南：今度は、お腹をキュッと締めます。そのまま呼吸をします。できれば鼻呼吸をしてもらいたいんですけど、できますか？ 寺内：僕、慢性鼻炎です(笑)。 南：鼻呼吸が難しいときは、口呼吸で大丈夫です。 寺内：スー、ハー！ 小林：寺内さん、なんでそんな音すんの？　水中にいる(笑)？

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南：そのまま呼吸に慣れる練習をしましょう。ゆっくり息を吸って、吐いていきます。今度は背骨を動かしていきますので、息を吐く時に背中と腰を丸めてください。おへそを見るようにします。

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南：吸う時は逆になります。今度はお尻と頭が高くなるように背骨をぐーっと反らしてみましょう。

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南：呼吸と共にしっかりと背骨を動かしましょう。背骨には大事な神経が通ってるので、自律神経の動きにも影響し、ストレスの緩和に役立ちます。今、ご紹介したのは、猫と牛のポーズになります。背骨を動かす感じがわかりましたか？ 寺内：ニャー。 小林：モー。

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南：……え？　あっ！　猫と牛ですね。ごめんなさい気付かなかった（笑）。こういう事疎くて……失礼しました(笑)。

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小林：いや、姿勢がよくなりますね。 南：まさにそうなんです。今、姿勢の良くない子がすごく多いので、ぜひ背骨全体を動かしてほしいですね。背骨は骨盤から、肩、首までつながっているので、身体全体を動かしたことになるので、ストレス軽減に効果的ですよ。

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小林：なんか、ちょっと「ばんじゃって」るよね。 寺内：だね。汗が「ばんじゃって」ます(笑)。 南：冷房入れますか？ 小林：いや、ばみりたいんで（笑）！ 南：（笑）。次のポーズに行きましょう。四つん這いの形から、お尻を後ろに引いてください。土下座のポーズって子供たちに言ったりしますが「チャイルドポーズ」と呼ばれているポーズになります。