自宅でできるセルフケア

ここからは、自宅で行える簡単なセルフケアを3つご紹介します。 1．筋トレ 適度な運動習慣のある女性は、比較的更年期症状が軽くなる場合があります。更年期世代にはウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動もおすすめですが、ストレッチやウエイトトレーニングも加えてみましょう。 ウエイトトレーニングに適した、スクワットについてご紹介します。 (1) 脚を肩と同じくらいに広げる。 (2) 背筋をピンと伸ばし、両腕を前に伸ばす。 (3) お尻を軽く後ろに引き、そのままゆっくり腰をおろす。 (4) 床と太ももが平行になるところまでおろす。 (5) ゆっくりと元の体勢に戻す。 (6) (1)～(5)を10～15回行う。 上記を1セットとして、可能なら1日3セットほど行います。無理のない範囲で行いましょう。ひざや腰が悪い方、不安がある方は控えてください。 2．旬の食べ物を摂る 冬が旬の食べ物は体を温めてくれる食材が多いため、食事を楽しみながらも体調に気を遣うことができます。 おすすめの冬野菜をご紹介します。 ・ニンジン 胃腸を整えるほか、血行を促進するビタミンEが豊富に含まれます。 ・カブ 消化を助け、体に潤いを与えます。ビタミンC、カリウムが豊富に含まれます。 ・ショウガ ショウガオールという辛味成分に血行を促進する作用があり、体を芯から温めてくれます。 3．漢方薬を飲む リンパがピリピリする症状や、更年期の風邪をひきやすい状態には、漢方薬を試すのもおすすめです。 漢方薬は自然にある植物や鉱物などの「生薬」を組み合わせて作られているため、 一般的に西洋薬よりも副作用が少ないといわれています。 また漢方薬が目指すのは苦痛を和らげるための対症療法ではなく、根本的な解決です。体質の改善に働きかけることのできる漢方薬は、「同じ症状を繰り返したくない」という思いに応えてくれます。 「バランスの取れた食事や運動などを毎日続けるのは苦手」という方も、症状や体質に合った漢方薬を毎日飲むだけなので、手間なく気軽に継続できます。 ＜リンパの炎症や風邪をひきやすい状態におすすめの漢方薬＞ ・葛根湯（かっこんとう）：首から上の余分な熱を発散させます。風邪の初期症状への効果が期待できます。 ・小柴胡湯（しょうさいことう）：炎症を抑える生薬が含まれ、胃腸機能を整えます。こじらせた風邪におすすめです。 ただし、漢方薬を選ぶ際にはご自身の体質に合ったものを選ぶことが大切です。体質に合っていない場合は、効果が出ないだけでなく、副作用が起こることがあります。 購入時には、できる限り漢方に精通した医師や薬剤師等にご相談ください。 「お手頃価格で不調を改善したい」という方には、医薬品の漢方薬がおすすめ。スマホで気軽に相談できる「あんしん漢方」のような新しいサービスも登場しています。 AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」サービスでは、漢方のプロが体質に合った漢方を見極めてくれます。お手頃価格で自宅まで郵送してくれるため、手軽で便利です。