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（撮影◎村山玄子イラスト提供：illustAC）

【START】足を肩幅に開き、両腕を右側に上げる。手は軽く握り、下に向ける

１）腕を体の前を通して振り下ろし、左斜め上で横曲げの姿勢へ。そのまま上半身を右にねじる

２）弾みをつけて、上半身を右斜め下に2回曲げる

３）素早く体を起こして腕を左に構え、反対側も同様に行う

老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう （撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事/指導委員〉　構成◎本誌編集部） 【ポイント】体の向きを覚えるまでは腕だけで練習しても * * * * * * * 9）体をねじり反らせて斜め下に曲げる運動 3つの動きで体幹、筋力、柔軟性がアップ。 次の動作を考えながら体を動かすと頭の体操に （1）～（3）を2回繰り返す 【アドバイス】 体の向きを覚えるまでは腕だけで練習し、慣れてきたら上半身の動きをつける。体を滑らかに動かせると◎

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【START】足を肩幅に開いて上体をやや前方に倒し、腕を後ろに振り上げる

１）上体を軽く倒したまま腕を上に振り上げ、その反動で後ろに振り戻す

２）腕を小さく前に振り上げ、後ろに振り戻す

３）（１）→（２）の動きを繰り返す

４）腕を前に振りながら一度体を起こし、STARTの姿勢に戻る

10）体を倒す運動 腕を振り子のように使って背骨周辺の筋肉を刺激。 強弱がついた動きとリズムをマッチさせて。 （1）～（4）を2回繰り返す 【アドバイス】 倒した背中がまっすぐになるよう意識し、上半身に弾みをつけながら行う。背中が丸くなっていると効果ダウン

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【START】腕を体の横につけ、かかとをつけてまっすぐ立つ

１）腕と脚を開きながら大きく跳ぶ

２）腕は体の横、脚は閉じて2回小さく跳ぶ

11）両脚で跳ぶ運動 3拍子のリズムに乗って軽快にジャンプ。 脚力を鍛えながら体の調整力を養おう （1）～（2）を4回繰り返す 【アドバイス】 この運動では、跳ぶことより音に合わせて体を動かすことが大事。「強・弱・弱」のリズムを意識してジャンプする （構成=本誌編集部、撮影=村山玄子）