イラスト：小林マキ

屋外に出ると、猛暑で汗びっしょりになるのに、屋内や電車内では、寒いくらいの冷房にさらされる。寒暖差に加えて、つい冷たい物を摂りがちな夏の生活習慣が胃腸にダメージを与えます。弱った内臓をいたわる方法を伝授しましょう（イラスト/小林マキ　取材・文・構成/岩田正恵《インパクト》　デザイン/米山和子《プッシュ》） * * * * * * * ◆辛い物はほどほどに食べすぎを控え、腹八分目 胃腸の調子を整えるには、3つのポイントを守りましょう。 1つ目は、体に優しい食べ物を選ぶこと。胃腸の粘膜は痛みや熱さを感じる知覚神経が少ないため、気づかないうちに粘膜を傷つけていることもあるそうです。 「とりわけ注意してほしいのが辛い物。豆板醤や七味唐辛子、キムチといった食材に含まれる辛味成分のカプサイシンには、胃腸の働きを促す効果があります。ただし、摂りすぎると胃酸が過剰に分泌されて胃の粘膜が荒れたり、腸の働きが活発になりすぎて、下痢や腹痛、吐き気を引き起こしたりすることも」 2つ目は、腹八分目を守ること。 「食べすぎると、胃酸の分泌量が増えて、胃もたれや胸やけの原因になります。食事の間隔は4時間以上空けて、胃を休ませることも大切。また、よく噛んで食べると、唾液に含まれる消化酵素によって食べ物の分解が促され、消化しやすくなります」

◆規則正しい生活、特に朝の過ごし方が大切 3つ目は、自律神経のバランスを整えること。 「早寝早起きの規則正しい生活、適度な運動、そして、上手にリフレッシュしてストレスをためないことが基本です」 特に朝の過ごし方が大切、と消化器内科医の澤田幸男先生は語ります。 「朝起きたら、日の光を浴びましょう。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料となり、睡眠の質を高め、生活リズムの改善に役立ちます」 次回からは、胃腸の調子を整える生活術についてさらに紹介します。