【50代のお正月太り解消！】背中の肉を落とす！後ろ姿年齢マイナス5歳をかなえるカリスマトレーナー直伝テクニックって？
【1】体の右側を下にして横向きに寝て、両膝を曲げ、右腕を伸ばして右脇の下から鎖骨下にフォームローラーが当たる角度にする。左手は床に置いて体を支えよう。 ※フォームローラーは、筋膜リリース用のローラーならなんでもOK。ない場合は、細長いステンレスボトルなどにバスタオルを巻いて円柱状にして使ってもOK。
【2】体を上に向け、フォームローラーを脇下から右の肩甲骨のあたりに当たる角度にして、フォームローラーを転がして脇の後ろ側を刺激してほぐす。5～10回ほど転がそう。
【3】次に、横向きから体を少し下に向けて左手を床に置いて体を支え、フォームローラーを転がして脇を刺激してほぐそう。これを5～10回。【1】～【3】を反対側も同様に。 《STEP2 「伸ばす」》 体側のストレッチ
【1】正座をして、両手でタオルの両端を持ち、腕を上げる。膝が痛い人はあぐらでもOK。
【2】上体を右に倒して、タオルを持った右手を床につけて3秒キープ。このとき、左の体側が伸びるのを意識。手や体が前に倒れないように気をつけて行おう。右手が床につかない人は無理につけなくてもOK。いったん【1】に戻り、今度は左側に同様に倒す。左右各3回。 《STEP3 「強化する」》 広背筋と僧帽筋を鍛えるラットプル
【1】うつ伏せに寝て、両手でタオルの両端を持ち、上に伸ばす。両脚は肩幅程度に開く。このとき、お尻を締めて恥骨を床にしっかりとつけ、肋骨は反らないようにしよう。
【2】胸から上を軽く引き上げ、両ひじを引いてタオルを胸のほうに引き寄せる。【1】【2】を10回行おう。 この3STEPを実践して、引き締まった美背中にリセットしよう。次回は40代、50代の女性の多くが最も気にしているであろう、ぽっこり出た下腹をすっきりさせる方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』（幻冬舎）、『自分で整体ストラップ』（講談社）、『テニスボールでほぐす！のばす！やせる！』（扶桑社）などがある。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／田代ゆかり（Happ’s) 取材・原文／和田美穂
