「自然と痩せる体」になれる〈つま先タッチ〉

「食欲の秋」が近づき、うっかり食べすぎてしまうことも多いのではないでしょうか。秋から冬にかけては特に基礎代謝が上がりやすくなる時期。体を動かして食べた分のカロリー消費して、太りにくい体づくりを心がけましょう！ ◆写真で詳しいやり方を見る→「自然と痩せる体」になれる〈つま先タッチ〉 ■基礎代謝とは 体温維持や呼吸など、私たちが生きるために最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝と言います。基礎代謝が下がると、消費エネルギーが減り、痩せにくくなってしまうと言われています。また、基礎体温も下がって、免疫力の低下の原因にもなってしまいます。 ■■年齢とともに基礎代謝は下がる 年齢を重ねるとともに基礎代謝は下がってしまいますが、筋肉量を増やすことでそれを食い止めることができます。 ■■秋から冬は基礎代謝アップに適した季節 体温より気温の方が低くなる秋から冬にかけては、体温を下げないように体が熱を増やそうとします。その際に、消費エネルギーが上がるので、秋から冬は基礎代謝が高くなります。 ■基礎代謝アップはダイエットにも効果的 基礎代謝が上がると免疫力が上がるだけでなく、ダイエットや美容にも効果が期待できます。 ■■基礎代謝を上げるための方法 ・筋肉量を増やす…人は主に筋肉、肝臓、脳でエネルギーを消費しています。筋肉を増やすことで、基礎代謝アップにつながります。 ・水をたくさん飲む…水を飲むと循環血液量が増えて血行がよくなり、細胞に栄養が届きやすくなります。その結果基礎代謝が上がりやすくなります。 ・湯船にしっかりと浸かる…体が温まって血液やリンパの流れが促されます。 ・腸内環境を整える…腸内環境が整うと、基礎代謝が上がりやすくなります。特に善玉菌が含まれる発酵食品と、善玉菌の餌になる食物繊維が豊富な食べ物がおすすめです。 ・身体を温める食材を摂る…胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝が上がりやすくなります。これからの季節は、冬に旬を迎える根菜類がおすすめです。 ■代謝アップエクササイズ「タッチトゥトゥズ」 背中からハムストリングまで、バランスよく刺激するエクササイズ「タッチトゥトゥズ」をご紹介します。代謝アップにつながるインナーマッスルも鍛えることができます。ひざを伸ばして行うのが、大事なポイントです！ ①両脚を肩幅より広めに開き、両腕を肩の高さで横に伸ばします。 ②息を吐きながら上半身を前に倒し、右手で左足のつま先にタッチします。きつい場合は、左のすねをタッチしてもOK。左手は天井方向に伸ばします。 ③息を吸って①のポジションに戻し、息を吐きながら左手で右足のつま先をタッチします。交互に５～10回行いましょう。 ライター／上村ゆい（ヨガ講師）