40代、50代にも増えている膝の痛み、股関節の痛み。軽減できる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者で、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある、体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、太ももやお尻、股関節まわりに働きかけるストレッチを教えてくれた。

膝が痛い、でも自分ではどうしたらいいかわからない。股関節が痛くて、動くだけでもつらい…。つらい痛みをなんとかしたい人は要チェック！

40代、50代になると、さまざまな体の不調が出てくるが、「痛み」は特につらいもの。 痛みの中でも深刻なのは、「膝」の痛み、「股関節」の痛み。体を支える下半身の要となる、こうした関節部分の痛みを訴える人が、40代、50代になると徐々に増えてくる。 膝や股関節が痛いと、立ち上がったり座ったり、普通に歩くだけでもつらく、行動に制限がかかり、健康だった頃のような生活を楽しめなくなるという悲しい事態に。 気になったら病院で診てもらうのが第一だが、日常の中でも、自分で痛みをやわらげる方法を知っていたら安心だ。どんなケアをすれば効果的なのだろう？

Satoshi先生に、自分でできる「膝の痛み」「股関節の痛み」のケア法を教えていただいた

Satoshi先生は、大阪を拠点に自身のサロンを経営し、別会社のマネージャーを兼任するなど精力的に活動。東洋医学・西洋医学の理論をもとにした、さまざまな体メンテナンスの方法に精通した、人気インストラクターだ。OurAgeの「五臓ヨガ」連載の先生としてもおなじみ。 経穴（ツボ）と経絡（けいらく＝気血というエネルギーの通り道）を意識しながら動くことで、五臓のバランスを整え、体と心を健康な状態へと導くという、東洋医学をもとにした「五臓ヨガ」の考案者としての知識。 鍼（はり）や灸（きゅう）でツボを効果的に刺激して、痛みや筋肉の緊張を緩和したり、血流をよくしたりして、体の不調を改善する鍼灸師としての視点。 体の中のさまざまな筋肉を意識して動かすことで、不調を整え、筋力の向上を目指す、筋力トレーニング、ストレッチのインストラクター・トレーナーとしての経験。 さまざまなメソッドの施術や指導で、多くの人を健康に導いてきたSatoshi先生が、豊富に持つノウハウの中から、私たちの不調に合わせた最適なエクササイズを教えてくれる。 「膝」と「股関節」は別のものだと思いがちだが、Satoshi先生によると、「膝と股関節の痛みのケア」は、同じ筋肉を刺激する、同じエクササイズで緩和ケアできるとのこと！ 今回は、運動やストレッチに慣れているかどうか、体の柔軟性の度合いなどによって選べるよう、【初級編】と【中級編】に分けて、おすすめのストレッチを紹介しよう。体調や状況によって使い分けるのもありだ。