【この「太ももやお尻まわりの筋肉」を伸ばすストレッチのポイント】 ・前にくる脚を曲げる角度を小さくすると、太ももの筋肉、ハムストリングスに刺激が。 ・角度を大きくするとお尻まわりに、角度をさらに大きくすると太ももの外側から膝に、と刺激する部位が変わってくる。 ・後ろの脚は真っすぐ伸ばすのが理想だが、無理せず、痛みのない範囲で行おう。

【3】を行ったあと、余裕があれば、さらに上体を前に倒す

●余裕がある場合は、さらに続けて【4】の動きも行ってみよう 【4】 【3】を行ったあと、余裕があれば、さらに上体を前に倒す。倒した姿勢のまま、自然な呼吸をしながら60秒キープする。 反対側の脚でも同様に【1】～【4】を行う。

エクササイズ その2／中級編

◆「股関節の痛み」「膝の痛み」には、「股関節まわりのストレッチ」で筋肉を緩めるのがさらに効果的！ 「中級編」は、股関節まわりのストレッチだ。 上半身と下半身をつなぐ筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」と、太ももの前面にある「大腿直筋（だいたいちょくきん）」を伸ばして緩めることで、股関節の痛み、膝の痛みをやわらげる効果が期待できる。 「デスクワークの人や、自転車や車によく乗る人、反り腰の人におすすめのストレッチ。 下で紹介するプロセスは、すべてを行わなくても大丈夫です。途中でも、自分ができるところまで行うだけでも効果があります。無理をせず、痛みを感じない範囲で行ってください。 起床直後や就寝直前は避け、昼間や入浴前に行うのがおすすめです」

「腸腰筋」「大腿直筋」に働きかける

●「腸腰筋」「大腿直筋」に働きかける！ 腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ筋肉。腰から太ももの付け根にかけて付着。安定した歩行のために重要な働きをする。 大腿直筋は、太ももの前面にあり、膝まで真っすぐ伸びる筋肉。股関節と膝関節の両方にまたがっている筋肉だ。 股関節や膝関節の動きのために重要な働きをする。

よつばいになる

【1】 最初に、よつばいになる。

【1】のよつばいの状態から、右脚を前に出し、両手の間に置く

【2】 【1】のよつばいの状態から、右脚を前に出し、両手の間に置く。