左脚をできるだけ後ろに伸ばし、右手を右脚の内側に置く

【3】 左脚をできるだけ後ろに伸ばし、右手を右脚の内側に置く。

上体を倒し、両ひじを床につける

【4】 上体を倒し、両ひじを床につける。この状態で、自然な呼吸をしながら60秒キープする。 反対側の脚でも同様に【1】～【4】を行う。 左右の脚で【1】～【4】を行って、「十分伸びているな」と感じた場合は、ここで終了してOK。

【3】でこれはNG！

＼【3】でこれはNG！／ 【3】では、体を真っすぐに倒すことが大切。体が左右どちらかに傾いたり、お尻が床側に逃げてしまうのはNGだ。 おへそが正面を向くように、お尻が床側に逃げないように、注意して行おう。

【4】の状態からさらに上体を前に倒し、額を床につける

●余裕がある場合は、さらに続けて【5】の動きも行ってみよう 【5】 余裕があれば、【4】の状態からさらに上体を前に倒し、額を床につける。このまま自然な呼吸を行って30秒キープ。 反対側の脚でも同様に【1】～【5】を行う。

太ももを伸ばすハムストリングスのストレッチも、股関節まわりを伸ばすストレッチも、自分の体勢や体重を利用した、とても効果的なストレッチだ。普段なかなか刺激できない筋肉を刺激することができる。 膝の痛み、股関節の痛みが気になって悩んでいる人は、ぜひ試してみよう。

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウルセラピスト Satoshiさん

【教えてくれたのは】 Satoshiさん 鍼灸師、柔道整復師、トレーナー、ヨガインストラクター、シンギングボウルセラピスト。大阪・心斎橋のサロン「B HAPPY」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングを行うほか、インストラクターやセラピスト向けのカラダの講座を開講中。大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ 四季」で五臓ヨガのクラスも担当。また、子どもを中心とした運動教室「カラダツクルスクール」でも活躍中。幅広い方法で健康・美容にアプローチする、カラダメンテナンスの専門家。 撮影／仲尾知泰（Ripcord） 指導・モデル／Satoshi　取材・原文／藤本幸授美