筋肉を落とさず、体型を維持する｜モデル・ShogoさんのBig3
いいトレーニーはアンテナを張っている。だからいろいろ知っているし、トレーニング法も柔軟。幅の広さを知る第一歩として、みんなのお気に入りBIG3を聞いてみた。本来はベンプレ、スクワット、デッドリフトだけど、どんな種目が出てくるんだろう。今回は、モデル・Shogoさんの「私の好きなBig3」。
服を着こなし畑も耕せる肉体を養う
モデルを志す前は、ゴールキーパーとしてプロのサッカー選手を目指していたShogoさん。その頃から5kgのメディシンボールを用いたトレーニングを盛んに行っており、いまでもそれは変わらない。 「職業柄、筋肉を落とさず、体型を維持することを目標に鍛えています。ただ、コロナ禍を契機に車移動やデスクワークが増えたら、坐っている時間が長くなり、お尻の筋肉が目に見えて落ちてきた。 ですから、いまは自宅でもジムでも、お尻を鍛える筋トレを優先して行っています。服を着こなすうえで引き締めたいお腹はトランクツイスト、二の腕はリバースプッシュアップでトレーニングしています」 ビッグ3以外で、トレーニングに活用しているのが農業。 「祖父母が兼業農家で幼い頃から土いじりが好きでした。仕事を始めてから出会いがあり、数年前から山梨県道志村で遊休農地を1.5反（約1500平方メートル）ほど借り、化学肥料や農薬を使わない有機農法で野菜を育てています。 耕運機での作業以外はすべて手作業ですから、農業はトレーニングのようなもの。逆にカラダを鍛えていたから、野良仕事もこなせている。カラダを変えたいなら、農業もお薦めです！」
① ブルガリアンスクワット with メディシンボール（左右各40秒キープ×3セット）
両手でメディシンボールを胸の前で持ち、片足の甲を後ろの椅子かベンチに乗せる。そこから大股1歩分離れる。 後ろ脚の膝を床に近づけるようにしゃがみ、前脚の膝を90度曲げる。上体を床と垂直に保ち、ゆったりと呼吸しながら40秒間キープする。 「前足の踵に全体重をかける気持ちで行うと、お尻により効きやすくなります」
