鍼灸師、整体師・古賀直樹さんと『kufura』がコラボして、毎日できるストレッチを紹介するシリーズ。今回は、タオルを使い簡単にできる「首ストレッチ」をご紹介。 現代人の生活で必要不可欠なスマートフォン。ただ、スマホをいじっているといつの間にか猫背になり、首も前に出てきがちですよね。その姿勢を放置していると、首の骨の本来のカーブがなくなり肩や首に痛みや不調が出る「スマホ首」になることも。 【画像11枚】頭を壁に沿わせて無理なく行う「首ストレッチ」のやり方を写真で見る。血流も良くなり頭もスッキリ！ 古賀さんいわく「スマホ首は、放置すると頭痛の原因にもなるから要注意」とのこと。今回紹介する「首ストレッチ」で首をゴロゴロ動かす習慣をつければ、血流も良くなり頭もスッキリします！

スマホやデスクワークは「首」に負担がかかりがち！

現代病とも呼ばれる「スマホ首」。「スマホ首」は放置するとさまざまな症状も引き起こすことに。 例えば、首の後ろが硬くなる、首を動かすときに痛みが出る、首を動かしにくい、肩こりの原因にもなります。さらに酷くなると、首のヘルニアにつながる可能性もあるのです。甘くみてはいけません！ 首が前に倒れれば倒れるほど、本来の頭の重さ以上の負担が首にかかります。日常的に「首が痛い」「頭痛が気になる」と感じる人は、自分の首が前に傾き「スマホ首」になっていないかチェックしてみてください。

首が重いなと感じたら「首ストレッチ」！

（1）バスタオルを半分に折り、両端をしっかり握る 足を肩幅に開き、壁から半歩離れて立ちます。バスタオルを2つに折り、両端を持ちます。 タオルを首の後ろにかけたら、両端をしっかり握りグッと前に引っ張り、首を後ろに倒しましょう。後頭部が壁に軽く触れるくらいでOK。 （2）タオルの上で、首を左右に5往復動かす。やりすぎ注意！ 後頭部をタオルの上に乗せ、頭をゴロゴロとボールを転がすように左右に動かします。 壁で頭を支えながら、5往復行いましょう。首の筋肉はデリケートなので1日1セットで十分です！　やってみて「痛いな」と感じたら、無理せずストップしましょう。 （3）椅子に座ってもできる「首ストレッチ」 椅子は壁から半歩分くらい離します。椅子に座り、バスタオルを2つに折って両端を持ちます。 首の後ろにかけたら、タオルをしっかり握ったまま両手をグッと前に引っ張り、首を後ろに倒します。 立って行うときと同様に、後頭部をタオルの上に乗せ、頭をゴロゴロとボールを転がすように左右に動かします。壁で頭を支えながら、5往復行いましょう。 筆者がやってみると……厚みのあるバスタオルで首がしっかりホールドされ、動かしやすい！　頭を壁に沿わせて行うので、「首を痛めるんじゃないか？」という不安感も軽減され、継続しやすく感じました。 1セット終わってから首を動かすと、やる前よりもスムーズに動いて嬉しい。たった5往復なのに、血流も良くなるのか頭もスッキリです！ 動作に慣れてきて、後ろに壁がなくても首を倒す塩梅がわかるようになったら、お風呂上がりに洗面所でやるのも習慣にしやすく、おすすめです。 「首ストレッチ」を毎日コツコツ続けて、スマホ首を解消しましょう！ 取材・文／本間 友子

古賀 直樹

古賀 直樹さん

整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。