1日3分の「座ってもも上げ」でぽっこりお腹を改善【ついでに3分ストレッチ#16】
これだと効果が半減！NG例
脚を上げるときに、前かがみになってしまうのはNGです！ お腹に力が入らず腸腰筋に効きません。背中は真っ直ぐ伸ばす、を意識しましょう。 一見すると、ただ「ももを上げるだけ？」と思えるこの運動。でも注意点を守ってきっちり行うと、予想以上に効果を感じられます。筆者が「お腹」「重ねた両手」「太もも」のそれぞれにしっかり力を入れて、両脚で2セット行うと、軽く息切れするくらいの疲労感が。 お腹に力を入れることで腸腰筋だけでなく腹筋も使うので、筋トレ効果もアップします。腸腰筋を鍛えることでお腹周りがスッキリするだけでなく、立ち姿も美しくなるのが嬉しいポイント。 「座ってもも上げ」は、椅子に座ったままの運動なので、家やオフィスでも手軽にできます。ちょこちょこすき間時間に行って、習慣化していきましょう！ 取材・文／本間友子
古賀 直樹
整体師・鍼灸師。「中野坂上治療院」代表、開院25周年。施術だけでなく、オンラインでストレッチの講師も務める。著書に『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』（雷鳥社）。著書は中国でも出版されている。
古賀 直樹
