【太もも痩せの決定版】こまめなほぐしがカギ！憧れの引き締まった脚が手に入る「厳選ストレッチ３選」

太ももが太くなる原因はひとつとは限りません。自分の太ももが引き締まらないのはどうしてなのか原因を知り、適切な対策をとっていきましょう。 【動画で詳しいやり方を見る】憧こまめなほぐしがカギ！憧れの引き締まった脚が手に入る「厳選ストレッチ３選」 ■太ももが痩せにくい原因 1.皮下脂肪 皮下脂肪は、卵巣から放出されるエストロゲンというホルモンによって、体内に蓄積されやすくなります。男性に比べて女性のほうがつきやすいのが特徴です。 2.代謝不良によるむくみ むくみは、運動不足や冷えなどによる代謝不良により、水分や老廃物などが滞留することで起こります。特に下半身は重力などの影響でむくみやすいので、こまめなケアが必要です。 3.筋肉の肥大 太もも前側や外側が気になる人は、これが原因かもしれません。人体の筋肉には速筋と遅筋の2種類がありますが、速筋は遅筋に比べて、筋力トレーニングによる筋繊維の肥大率が高いことがわかっています。 速筋は瞬発力を求められる動きをする際に使われるため、過去に瞬発力を求められるスポーツをしていた人は、太ももが発達しやすい傾向にあります。 4.骨盤のゆがみや姿勢の悪さ 姿勢の悪さが原因で循環が悪くなると、むくみにつながったり、筋肉が正しく使えないことから脂肪がつきやすくなったりします。また反り腰の癖がある人も要注意。太もも前側に重心がかかり筋肉が発達してしまいます。 ■太もも痩せを叶える！厳選３ポーズ 1.つま先を立てた四つん這いになり、手は肩幅、脚は腰幅に開く。両手の間に左脚を運び、右膝を少し後ろに引いて床につき直す。 2.上半身を起こし、片膝立ちになる。息を吸いながら両手をまっすぐ上げ、吐きながら尾骨を下に沈める。胸を引き上げ、目線は斜め上へ。深い呼吸で30秒間キープする。 3.両手を床に下ろし、お尻を後ろに引きながら左膝を伸ばす。左のつま先を立て、腿の裏側を伸ばす。深い呼吸で30秒間キープする。 4.左脚を前に踏み込み、膝を90度に曲げる。右膝を床から持ち上げる。右のかかとから頭の先まで伸びているのを意識しながら、深い呼吸で30秒間キープ。四つん這いに戻り、脚を入れ替え同様に行う。