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（撮影◎村山玄子イラスト提供：illustAC）

【START】腕を肩の高さよりやや低めに上げ、手を軽く握り内側に向ける

１）腕を水平に大きく開き、その反動で腕をSTARTの形に戻す

２）腕を後ろへ振り下ろす

３）腕を前から後ろへ大きく回し、胸の前まで上げる

老若男女問わず気軽に行える「ラジオ体操」。「第1」では少し物足りないと感じる人や運動することに慣れている人は、「第2」に挑戦してみませんか。頭を使いながら全身を動かすことで、より高い効果を得ることができます。こり固まった筋肉を気持ちよくほぐし、若々しく疲れにくい体を手に入れましょう （撮影◎村山玄子　実演◎平井孝子〈全国ラジオ体操連盟理事/指導委員〉　構成◎本誌編集部） 【写真】これはNG!前かがみになっていたり腰に手を置いたりすると、体側が伸びない * * * * * * * 3）腕を前から開き、回す運動 固まりがちな肩甲骨と鎖骨周辺をほぐし、肩こりを解消。 関節の可動域が広がり、体の柔軟性も高まる （1）～（3）を4回繰り返す 【アドバイス】 ひじは曲げずに、遠心力を使って腕を大きく使う。肩の力を抜くとストレッチ効果がアップ。一連の動きを流れるように行って

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【START】足を肩幅に開き、腕を胸の前で交差

１）息を吸いながら腕を斜め上に上げて胸を反らす

【NG！】お腹が突き出ると胸の筋肉が伸びず、息を深く吸えない

２）息を吐きながらやや前かがみになり、腕を交差させる

4）胸を反らす運動 丸まりがちな背中に刺激を与えて姿勢を整える。 胸郭周辺の筋肉を動かすことで、呼吸機能の強化も （1）～（2）を4回繰り返す 【アドバイス】 胸を反らすときは体の中心からゆっくり腕を開き、背骨の上部を意識。肋骨を広げたり縮めたりするイメージで深く呼吸する

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【START】右腕を横に伸ばし、手のひらを上にして軽く握る。左手のこぶしを腋の下へつける

１）右腕を振り上げて、上半身を左に2回曲げる

２）両手で太ももの横を軽く2回叩く

３）反対側からも（１）→（２）の順で繰り返す

5）体を横に曲げる運動 体の悪いクセを作りやすい胸椎周辺の筋肉を 「テコの原理」で曲げ伸ばし、ゆがみをリセット （1）～（3）を2回繰り返す 【アドバイス】 腋の下に「支点」を作ると、脇腹の上部をしっかり伸ばすことができる。腕は遠くへ振り、その勢いで背骨を曲げよう （構成=本誌編集部、撮影=村山玄子）