冷え性を改善！あっという間にポカポカ温まる「ふにゃふにゃ肩甲骨ほぐし」

寒くなると、身体の冷えがこたえますよね。この時期はもちろん、年中冷えに悩んでいる方におすすめしたい、あっという間に身体が温まる「肩甲骨ほぐし」をご紹介します。 【動画で詳しいやり方を見る】冷え性を改善！あっという間にポカポカ温まる「ふにゃふにゃ肩甲骨ほぐし」 ■冷えには肩甲骨ほぐしが効果てきめん 冷え性を改善するためには、血流をよくすることが不可欠です。そもそも血液は、心臓から送り出され筋肉の収縮により体全身を巡っていきます。しかし、寒くなり肩に力が入ったり、体をギュッと縮めることが多くなったりすると、筋肉は硬くなり、うまく収縮が働かずに血液循環は滞ってしまいます。これが体の冷えにつながるのです。 ■■肩甲骨を動かして血流アップ 肩甲骨は可動域が広い関節なので、さまざまな筋肉が関連して動いています。肩甲骨を動かすことで、肩周り周辺の筋肉はもちろんのこと、背中の大きな筋肉である広背筋や胸の筋肉である大胸筋等も動かすことができます。体の大きな筋肉が動けば、筋肉の収縮運動が活発になり、効率よく血流をアップすることができます。 また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という細胞が多く集まっています。肩甲骨を動かし褐色脂肪細胞が活性されると、脂肪を燃焼する際に生まれる熱が作り出され、効率よく体が温まります。 ■■肩甲骨を動かすメリットはほかにもたくさん ・肩こり首こり改善 ・姿勢改善 ・代謝アップ ・やる気アップ ・脂肪燃焼効果 ■全身ぽかぽか！肩甲骨ほぐし ①楽な姿勢で座り、息を吸いながら両手を上に上げ、吐きながらひじを曲げます。 ②この動きを５回繰り返しましょう。コツは胸を開いて、肩甲骨が動いているのを意識しながら動かすことです。 ライター／中村優希（ヨガ講師）