ストレッチを中心とした身体のセルフケアを学べるYouTubeチャンネル「前田のまいにちセルフケア by GronG」（登録者は24万人以上※2024年7月時点）を運営する前田修平（NASM-PES、はり師・きゅう師）さんが科学的な根拠をもとに、健康的な身体づくりのためのセルフケア方法をわかりやすく伝える本連載。記念すべき第1回目は「肩こり解消におすすめのコンディショニング」だ。 トレーニングに勤しむ多くの方は、日常生活で従事する別の仕事をお持ちのはず。家庭でも職場でもスマホやPCを使用する機会が多くなると、気になるのは「不定愁訴」と呼ばれる慢性的な不調や不快感。特に肩こりは現代人を悩ませるやっかいな症状だ。「筋トレはすべてを解決する！」といいたいところをグッと押さえて、その場でできる簡単なセルフケアを身に着けておこう。

1. 肩こりの原因とは？

肩こり※の原因は多岐にわたる。具体的な要因とそれぞれのメカニズムについて詳しく解説する。 ※ここで解説するのは原因となる疾患（五十肩・頚椎症など）があきらかでない慢性肩こりに限ります。原因となる疾患が明らかな場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。 肩こりの主なメカニズムは、筋肉の緊張と血行不良によるものがほとんど。 長時間同じ姿勢を続けることや悪い姿勢、運動不足、精神的なストレス、不適切な作業環境、睡眠不足などが原因で筋肉が硬直し、血流が悪くなりやすい。 結果として、筋肉に酸素や栄養が行き届かなくなり、痛みやこりが発生してしまう。 【肩こりになりやすい場面】 1. 長時間同じ姿勢を続ける デスクワークやスマートフォンの長時間使用 2. 姿勢が悪い（猫背や前かがみ） 前かがみの姿勢 3. 筋肉の緊張や疲労 運動不足による筋肉の過緊張 4. 精神的なストレス 自律神経の乱れによる筋肉の過緊張 5. 不適切な作業環境 机や椅子の高さが合っていない、パソコンの画面が目の高さに合っていない 6. 睡眠不足 身体の疲労が回復しない