YouTubeで話題のトレーナーが伝授！肩こり解消におすすめのセルフコンディショニング【連載】
2. 肩こり解消に効果的なストレッチ
ストレッチは身体の状態を快適に保つための運動として有用である。筋肉には「適切な長さと張力を維持してこそ、本来の力を発揮する」という特徴があり、硬直させないためにも定期的な運動によってその長さを変化させることが重要になってくる。 肩こり解消のためには、筋肉のアンバランスを整えることが大切。ここでいうバランスの良い状態とは、特定の部分に負担が偏っていないこと。 同じ姿勢を続けたために硬くなったり、運動不足により弱くなったりしてうまく使えていない筋肉は以下のようなストレッチを取り入れるのがおすすめ。
2.4 YWストレッチ
1. 両手をYの字になるように天井に伸ばし、胸を張りながら肘を曲げ、Wの字になるように引く。 2. あごを引き、両肩を下げた状態で30秒間繰り返す。 これらのストレッチを毎日続けることで、肩や首の筋肉を柔らかく保ち、血液のめぐりが良い状態を維持することができる。
3. まとめ
肩こりは多くの人が日常的に感じる不快な症状であるが、適切なストレッチでセルフケアを行うことが解消への第一歩。 現代人がついつい陥りがちな「長時間同じ姿勢を取り続ける行為」は、身体がバランスの崩れた筋肉の長さを記憶し、痛みを引き起こすメカニズムにつながってしまいやすい。 対策のストレッチを日常生活に取り入れ、定期的に筋肉の長さを本来あるべき状態に調節することで、快適な身体を手にしよう。 初心者の方でも無理なく始められる内容なので、ぜひ今日から実践してみてほしい。肩こりの原因を理解し、予防や改善のための対策をすることで、きっと肩こりのない快適な生活を送ることができるはず。 著者：前田 修平（まえだ・しゅうへい） NASM-PES、はり師・きゅう師。ストレッチを中心とした身体のセルフケアを学べるYouTubeチャンネル『前田のまいにちセルフケア by GronG』を運営。登録者は23万人以上（※2024年6月時点）。科学的な根拠をもとに、健康的な身体づくりのためのセルフケア方法をわかりやすく伝えている。
著者：前田 修平（まえだ・しゅうへい）
