1/2

婦人公論.jp

婦人公論.jp

◆健康管理 （1）口の中を清潔に保つ 指にティッシュペーパーやガーゼを巻きつけ、歯のざらつきがなくなるまで磨く。歯ぐきや舌も拭う。水があれば軽くゆすぐ （2）脱水症状を防ぐ 水1Lに砂糖大さじ4、塩小さじ1/2を溶かせば、水の約25倍もの吸収率がある経口補水液になる

1/3

婦人公論.jp

婦人公論.jp

婦人公論.jp

（3）不安やストレスを和らげる 6秒かけて鼻から息を吸い、6秒かけて大きく息を吐く。この呼吸法を、朝と夜5分ずつ行う。つらい時は、避難所を巡回している医師やカウンセラーに早めに相談する （4）-1　エコノミークラス症候群を予防 脚を伸ばして座り、片方ずつ足首を大きく回しながらつま先で空中に「あ・い・う・え・お」と書く （4）-2 転ばないように壁に手をついて真っ直ぐ立ち、かかとを上げ下げする。次に、かかとをつけたまま、つま先だけ上げ下げする。この動作を繰り返す

婦人公論.jp

◆重要な書類など 災害が起こると、貴重品や重要書類を失うことが多々あります。消失しても再発行できるもの（預金通帳、免許証など）は、番号や連絡先をメモして携帯を。 できないもの（家や土地の権利証など）は事前に調べて、金融機関の貸金庫などに移しておくことも必要です 災害はいつどこで起こるかわかりません。いざという時のために、準備しておきましょう 【非常用持ち出し袋＜チェックリスト＞】