【ヒートショック対策】室内・脱衣所・浴室の温度差は『5℃以内』に！スマホ持ち込んで長風呂は危険 お風呂の専門家は『40℃で10分』の入浴を推奨
スマホ持ち込んで長風呂…は危険！
お風呂の2大リスクである、ヒートショックと長風呂。 スマートフォンを持ち込んでの長風呂は要注意です。ついつい長風呂になってしまう、暑いのに長風呂になってしまうというのが危険だということです。血圧が下がることによるヒートショックの危険もあります。 長風呂によるダイエット効果はあるのか？早坂教授によると、消費カロリーは散歩程度しかなく、体重が減るのは脱水分だということです。代謝が上がるのも一時的だといいます。つまり、早坂教授の見解では、長風呂のダイエット効果はあまりないということです。
飲酒後・風邪をひいたときのお風呂はどうする？
その他の気になる“お風呂のリスク”についても、早坂教授に聞きました。 まず、飲酒後のお風呂は、寝て溺れてしまうリスクや、血圧が下がり意識を失う可能性があるため、避けた方がよいとのことです。その日はシャワーか翌朝にお風呂に入るのがいいでしょう。どうしてもお風呂に入りたい場合は、家に人がいる場合は誰かに伝えておく、人がいない場合は、携帯電話でアラームをかけるなど、寝るかもしれないという前提でいるといいかもしれません。 そして、血圧が160／100mmHg以上の人は、体調不良などのリスクが3倍以上になるということです。特に肥満の人・高齢者・喫煙や飲酒をする人は注意が必要です。 では、風邪のときのお風呂はどうするべきか？早坂教授によると、入浴の可否の目安は体温37．5℃。ただ、37．5℃を超えたらリスクが急に上がるわけではなく、だんだんリスクが上がっていくので、自分の体調を見ながら判断してください。風邪のときの入浴事故のリスクは、なんと平熱の人の16倍になるということで、注意が必要です。
毎日入浴する人は〇〇のリスクが約3割減る！
そして、お風呂はシャワーで済ませるという人もいると思いますが、シャワーだけではなく湯船に入った方がよいとのこと。シャワーだけでも体に悪いことはありませんが、温浴効果が得られないそうです。湯船につかることで、短期的には眠りにつきやすくなり、疲労回復、痛みの緩和・改善にもつながります。 では、どれぐらいの頻度で入浴するといいのか？早坂教授によると、毎日入浴する人は、週に2回以下の人に比べ、要介護になるリスクが約3割減るということです。毎日お風呂に入ることによって、よく寝られて疲れが取れるサイクルができることが理由ではないかとみられています。 また、週に7回以上つまり毎日入浴すると、週に6回以下の人に比べ、うつ病になるリスクが24％減るそうです。 最後に、早坂教授おすすめの湯船の入浴方法を聞きました。温度は40℃前後、湯船に浸かる時間は約10分。温まり方は個人差がありますが、ちょうどいいのは体温が0．5℃～1℃上がるくらい。目安は額に汗が出始めるくらいだそうです。そして半身浴よりも全身つかる方がおすすめだということです。 （2024年12月10日放送 MBSテレビ「よんチャンTV」より）
