●　深い眠りに誘う「30秒呼吸法」のワーク 　次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。 　◎「30秒呼吸法」のワーク 　【手順1】 ◆あおむけになり（立ったり座ったりした状態でもOK）、お腹に手をそえ、10秒間、鼻から息を吸って、お腹をふくらませる ※息を吸う時間は7秒くらいでもOK。苦しい時はムリせず、自分のペースでおこないましょう 　【手順2】 ◆そのまま10秒間息を止め、お腹のふくらみをキープ ※お腹をポン！とたたいて、ふくらみを確認するのもオススメ ※息を止める時間は7秒くらいでもOK。苦しい時はムリせず、自分のペースでおこないましょう 　【手順3】 ◆10秒かけて、ゆっくり息を吐きながら、腰の力を抜いていく ※息を吐く時は、口・鼻どちらでもOK ※お腹がぺたんこになるまで、息を吐ききるのがコツ 　【手順4】 ◆両手をお腹からはずし、横におろしてリラックス。そのまま休みましょう ※2セット以上おこなってもOK 　※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も熟睡に役立ちます。 　※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。