腟は締め付けがきついほど良いわけではない？「骨盤底筋」を鍛えるのに本当に効くエクササイズ
骨盤底筋のエクササイズは歯のフロッシングと少し似ていて、私たちがするべきだと分かっていてもめったにしないことの1つ。 【動画】自宅で簡単！骨盤のゆがみをチェックする方法 でも、骨盤底筋を鍛えれば、セックスが気持ちよくなるなどの見返りがたくさんある。骨盤底筋は文字通り骨盤の底にある筋肉群で、内臓を支えるハンモックのような働きをすると同時に、脚と腹部の間の荷重伝達も助けてくれる。 骨盤底筋は、出産や加齢によって深刻な問題が生じやすい部位でもある。この筋肉群は、骨盤痛や腰痛、尿漏れといった身体的な問題だけでなく、不安やストレス、恐怖といった感情的な問題とも相互に関連している。オーストラリアでは女性の約4人に1人が一度は骨盤底機能障害と診断されるにもかかわらず、私たちの大半は、この部位をまったく気にかけていない。 ヘザー・フォード氏は、産後の女性を対象とした心身のケアの仕組みに重大な欠陥があることを知り、骨盤・体幹専門クリニック『Core Restore Co』を立ち上げた。フォード氏によると、自分の体に関する理解を深めることは女性にとって重要なことであり、その体の健康管理は普段の運動の仕方を少し変えるだけ楽になる。 「私たちの性機能、トイレを使う能力、エクササイズやリフティングをする能力は、骨盤底筋の働きなしに語れません。そして、その骨盤底を丈夫で健康な状態に保とうという気持ちは、自分の体を知れば知るほど強くなります」 そこで今回は、骨盤底筋という重要な筋肉群について知っておくべきことをフォード氏が教えてくれた。オーストラリア版ウィメンズヘルスから見ていこう。
運動中の尿漏れは普通じゃない
これは非常によくある問題です。飛び跳ねたり、踊ったり、大笑いしたりしたときにときどき尿が漏れるのは普通だと思っている女性は多いですが、みなさん、これは普通ではなく、簡単に治せる問題。おりものシートを付けてジムに行っている人や、尿漏れが怖くて大好きなスポーツをやめてしまったという人は、骨盤底筋を専門とする理学療法士に相談し、アドバイスをもらってください。
