加齢や出産とともにトラブルが生じることも…「骨盤底筋」を鍛える本当に効くエクササイズ
▼ラテラルランジ HOW-TO：足を腰幅に開いて立つ。左足を大きく一歩横に出し、左ヒザが90度に曲がるまで腰を後ろに引いて落とす。ここまでで約2秒。息を吐きながら体を押し上げ、スタートポジションに戻ったら背筋を伸ばす。これで1回。左右交互に行っても、左で10～12回行ってから足を入れ替えてもOK。 WHY：太ももの内側の筋肉、柔軟性、臀筋が鍛えられるから。
▼クラムシェル HOW-TO：体の右側を下にして横になり、股関節とヒザをそれぞれ45度に曲げる。左脚を右脚の上に置き、両足のかかとを合わせる。両足を合わせたまま、骨盤を動かさずに、左ヒザをできるだけ高く持ち上げる（広く開く）。一番上で少し止まってからヒザを下ろし、スタートポジションに戻る。これで1回。 WHY：骨盤底筋を支えている股関節の内旋筋と柔軟性が強化されるから。 ※この記事は、オーストラリア版ウィメンズヘルスから翻訳されました。
