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体のバランスを整えたりストレスを緩和したり、体も心もより健やかな状態に近づくと言われる「ヨガ」。目標や期待をもってヨガに取り組んだり、ただ好きだからという理由で続ける人もきっといるはず。 【写真】ダイエット中におすすめ！低糖質なフルーツ＆野菜10選 ここでは体に起こる変化として、「体を絞るダイエットにヨガは効果的かどうか」を検証。もちろん痩せているかどうかだけが健康の指標ではありませんし、ヨガにどんなメリットを見出すかは多様なものです。 減量を伴うダイエットを目標とした場合に焦点をおき、そのためのヨガへの取り組み方のポイントを、配信プラットフォームLIVENowでヨガインストラクターを務めるトム・ウィルソン-レナードさんとシャーロット・レイノルズさんの二人に＜NetDoctor＞が聞きました。

ヨガで痩せることはできる？

定期的なエクササイズやバランスのとれた食事、日々カロリーコントロールに気をつけることは、持続的なウエイト・ロスを目指すための三本柱であり、この中にヨガを取り入れることは可能です。しかし「エクササイズをしながらウエイト・ロスを目指す場合、より重要なのは栄養面です」とウィルソン-レナードさんは指摘。 「痩せるためには“摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やす”――これがカギであることはたしか。かつ、筋肉を増やすことも重要です」 パワーヨガのように激しさをともなうヨガの場合は、より筋肉量を増やすために効果的です。一方で体重を減らすために毎日パワーヨガを2時間しなければならない、ということではありません。 リラックスしながら行う陰ヨガでも、体重を減らすことを目指すのに効果があるのだとか。

ヨガとマインドフルネス

体を使った動きに加えて、マインドフルネスにつながる精神的な要素も多いヨガ。 「ヨガの重要なメリットのひとつとして、自己認識を高めるというものがあります」とシャーロット・レイノルズさんは言います。 「ヨガを行うメリットには、自分の体とその動かし方について知るだけでなく、自分の思考や感情について知ることも含まれます。自分の思考プロセスを形作る傾向やパターンを理解することで、生活のあらゆる側面にメリットがもたらされることになるでしょう」 たとえば、難しい姿勢のときに現れる思考パターンに気づく、あるいはほとんどすべてのヨガのおわりに設けられる休息のポーズ「サヴァサーナ」で横になっているときにわきおこる感情に気づく、といったことがあるのだとか。 「こうした気づきは、自分をよりよく理解する機会になります。思考のパターンを探る中で、自分のためになっていないものがあったら変えていったり、それが自分の体重にまで影響を及ぼしていると考えられるパターンを見出す機会にもなり得ます」