目の前のことに完全集中する「アテンションマネジメント」実践法
2. テクノロジーに支配されない
テクノロジーは、人間の役立つために存在しているのであって、その逆であってはならないことを理解する必要があります。 テクノロジーによって注意力を乱されないように心がけると、仕事に対する集中力が高まります。 テクノロジーが原因で注意力散漫になることを最小限に抑える方法として、次のステップをおすすめします。 ・デバイスの「サイレントモード」を活用する 一定の時間を決めて呼び出し音が鳴らないように、あるいは、特定の番号からの着信のみを許可するようにスマホを設定できます。 ・「機内モード」をオンにする 真夜中に目が覚めるたびにスマホをチェックしたくなっていませんか？ テクノロジーを片時も手放せないと睡眠不足に陥ります。就寝前に、スマホやそのほかのデバイスのインターネット接続をオフにしましょう。 ・通知とアラートをオフにする これで、不要な通知が来るたびにスマホを確認するのをやめられます。 ・スクリーンタイムを短くする デジタルの画面を見続けていると注意力が枯渇してしまうかもしれません。本を読んだり、散歩に出かけたりすると、仕事に集中しやすくなります。 生産性を向上させるテクノロジーがあるとしたら、生産性を低下させるテクノロジーも存在します。どちらを選ぶかはあなた次第です。
3. 仕事に集中しやすい環境をつくる
周囲の環境も、注意力や集中力に大きな影響を与えます。乱雑なデスクや迷惑な隣人など、視界に入るものや他人とのやり取りは、すべて注意力に直接影響を及ぼします。 集中力を高めるために、身の回りの環境をコントロールするコツは次の通りです。 ・仕事スペースを整理整頓する オフィスのデスクスペースであろうと在宅勤務中の自宅であろうと、仕事の日は最初の10分間で日々の仕事をしやすいようにデスクを整理しましょう。 ・仕事中だということを周囲に伝える 「邪魔しないで」という札を掲示したりヘッドホンをつけたりして、仕事中であることを周囲に伝えましょう。ドアを閉められるなら閉めるなど、必要に応じて対策を講じてください。 ・仕事環境を快適にする オフィス用の植物や小さな水槽を購入して視界に入るところに置くと、ストレスを和らげることができます。
