便秘・腰痛・冷え性も改善！お風呂上がりの3分で「骨盤ほぐし」平熱を上げる方法
【タオルを使ってほぐす】
股関節のバランスを整えて （1）脚を上げタオルを足裏に引っかけて前後にユラユラ あおむけになって、足裏が天井と平行になるように真っすぐ上げ、脚の裏側やアキレス腱を伸ばす。足裏にタオルをかけて手で軽くゆすりながら脚を前後に動かす。ひざが伸びない場合は、イタ気持ちいいと感じるところまででOK。 （2）両ひざを開いて脚を下ろしひざを左右交互にゆする 両ひざを開いて脚を下ろしたら、かかとをお尻に近づけるようにタオルを寄せながら、ひざを左右交互に上下にパタパタとゆらす。（1）～（2）合わせて2～3分を目安に。 《MEMO》梨状筋の縮みをほぐし、左右差を整えるイメージで、ひざをゆらす 教えてくれたのは……自力整体師 矢上真理恵さん●矢上予防医学研究所ディレクター。自力整体ナビゲーターとして世界各地でワークショップを開催するなど国内外で自力整体を伝えながら、女性のための予防医学に取り組んでいる。近著に『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）。 取材・文/荒木睦美
