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イラスト：小林マキ

１）中指を鼠径部に置き、もう片方の手をその上にのせて、内側から外側に向かってやさしく5回、円を描く

２）太ももの内側を3分割し、上から順に3回ずつ、内回りに円を描く。1ヵ所終わるごとに、足のつけ根に向かって手をすべらせる

３）ひざの内側から太ももの内側を通って足のつけ根まで、手のひらをすべらせる

新型コロナウイルス感染がようやく落ち着いたと思ったら、夏以降はインフルエンザがかつてない規模で大流行。この冬を元気に乗り切る免疫力の高め方をアドバイスします（イラスト/小林マキ　取材・文・構成/岩田正恵《インパクト》　デザイン/米山和子《プッシュ》） 【写真】免疫や粘膜強化にいい食べ物と栄養素は? * * * * * * * ◆免疫細胞が喜ぶマッサージ＆食事術 1）鼠径部 のマッサージでリンパの流れを促す リンパの流れを促すと、免疫細胞の一つであるリンパ球が増えやすくなるそう。 「リンパが集まるリンパ節が詰まると流れが悪くなります。とくに下半身はリンパの流れが滞りやすいので、両足の鼠径部をマッサージするとよいでしょう。ひざ裏、ふくらはぎ、足の裏も行うとより効果的です」（大塚先生。以下同） ーーーーー ハホニコプロ トルマリンローラー かっさ　￥2,530/ハホニコハッピーライフ 手にはめて、もみほぐしたいところに当てて動かすだけで、7つのトルマリンボールが転がり、効果的にマッサージできる。体の曲線にもほどよくフィットする。 ーーーーー

2）免疫力アップに効く栄養素を摂る 免疫力を高めるには、免疫細胞や粘膜細胞が好む栄養素を積極的に摂ることが肝心です。 「不足しがちなビタミンD、亜鉛、鉄は、とくに意識して摂りましょう。冬は野菜がたっぷり摂れる鍋料理がおすすめ。体も温まります」 【粘膜を強化する】 粘膜の働きが弱まると、バリア機能が低下し、病原体が血液やリンパ液を介して体内に侵入しやすくなります。免疫細胞と粘膜細胞の働きを助ける栄養素を摂りましょう。 ーーーーー ネイチャーメイド スーパービタミンD 90粒入￥1,134/大塚製薬 ビタミンDを手軽に補えるサプリメント。あまり外出せず日光にあたる機会が少ない人におすすめ。1日1粒目安で25μg摂れる。 ーーーーー

免疫細胞の働きを高める栄養素

【免疫細胞の働きを高める】 免疫細胞を活性化させる主要な栄養素が「ビタミンAエースCE」と呼ばれる、ビタミンA・C・Eです。 緑黄色野菜にはこれらのほか、免疫力の向上に役立つファイトケミカルも含まれています。