2週間で－2.4kg達成！骨格ウェーブさんに効く「10秒ちょいトレ」とは？
運動が苦手でも！自分の骨格タイプと特徴を知って効率よくトレーニングして、美ボディを手に入れよう！骨格ウェーブ向けの10秒ちょいトレをご紹介。着やせコーデ＆太らないおやつの食べテクも参考に。 【画像】2週間で－2.4kg達成！骨格ウェーブさんに効く「10秒ちょいトレ」とは？
骨格ウェーブ
●だから… □ とにかくお尻を育てる □ むくみを解消すれば脚やせ体質に たるんだお尻を引き締めると、太ももがサイズダウンしてくるので、下半身に効かせるちょいトレを頑張ろう！ ●目指すのは柔らかなカーヴィボディ！ 骨格ウェーブの代表的な有名人 ・田中みな実さん ・北川景子さん
骨格ウェーブさんに効く「10秒ちょいトレ」
筋肉よりも脂肪がつきやすく、下半身がむちっとしやすい骨格ウェーブさん。下半身やせの筋トレを中心に行って脂肪を燃焼させよう。
モーニング
ここに効く！ ・ お尻の脂肪燃焼 ・ 太ももの引き締め 裏ももの筋肉を伸ばして、むくみを解消させる簡単トレ。血流が良くなって筋トレの疲労を解消する効果もあり。 1 足を開いて立ち、腰に手をあてる 両足を肩幅よりやや広めに開いてまっすぐ立ち、両手はそれぞれ左右の腰にあてる。 2 上半身を前に倒して戻す できるだけ背中はまっすぐのまま、床と平行になるまで倒して戻す。1－2をテンポよく10秒繰り返して。
カエル脚パカ
ここに効く！ ・内もも ・下腹 内ももにダイレクトに効いてくれる。続けるうちに内ももに隙間ができて、一気に脚が細見えするので頑張ろう！ 1 あお向けになり両脚をそろえて上げる あおむけで両手は伸ばし手のひらを床につける。腰は浮かさず両脚をそろえ持ち上げる。 2 足裏を合わせてひざを横に開く 左右の足裏を合わせてひざを横に開き、元に戻してひざを再び開く。内ももに効いているのを感じながら1－2を10秒繰り返す。 ●MARU'S ADVICE モチベが上がらないのはやり方が合っていないだけ。自分を責めない！ 結果が出ればモチベも自然と上がるもの。一定期間やって結果が出ないなら、やり方が自分に合ってないということなので、やり方を変えてみて。気持ちを切り替えて次に進もう！
