知らないと損する！？【腰痛改善の秘策】座って伸ばすだけでみるみる痛みが軽くなる「お尻ほぐし」

多くの人を悩ませている「腰痛」。腰を伸ばしたり、たたいたり、マッサージしたり。いろいろな手段を講じてもなかなかよくならない、という人もいると思います。もしかすると、その腰痛の原因、実は「腰ではなくお尻」にあるかもしれません。腰痛改善に効果的なお尻をほぐしをご紹介します。 ◆動画で詳しいやり方を見る｜知らないと損する！？【腰痛改善の秘策】座って伸ばすだけでみるみる痛みが軽くなる「お尻ほぐし」 ■腰痛とお尻の関係 腰痛を抱えている人の多くは、腰周辺を伸ばしたり、マッサージで腰の筋肉をほぐすなどのケアを行なっていると思います。それでもなかなかよくならないという場合は、原因は腰ではなくお尻にあるかもしれません。お尻と腰は近い位置にあり、お尻の硬さや冷えが腰に影響を与えている可能性があるのです。 ■■お尻の冷えは腰痛の元！ みなさんのお尻は冷えていませんか？　実際触れてみると、冷えている人はとても多いです。デスクワークなど、長時間椅子に座った姿勢を続けていると、お尻の筋肉は硬くなり血行不良を引き起こしてお尻は冷えてしまいます。お尻が血行不良になることで、お尻から近い部位にある腰にも影響が出ます。血行不良になった部位は冷えて、痛みなどの症状に繋がります。 ■■お尻の筋肉不足も腰痛の原因に また、お尻の筋肉は姿勢を維持するのに重要な役割を担っているため、お尻の筋肉が衰えると、その衰えを腰の筋肉がカバーしようとして、腰の筋肉がオーバーワークに陥り、それも腰痛の原因となります。 ■座って伸ばすだけ！お手軽お尻ストレッチ お尻の血行不良や筋力の衰えで腰痛を引き起こさないためにも、普段からお尻の筋肉を伸ばしたりして意識的に使うよう心がけましょう。 ①床に膝を立てて座り、右足のくるぶしを左脚の腿の上にのせます。 ②両手をお尻の後ろにつき、上半身を後ろにそらします。胸を上に引き上げてゆっくり呼吸しましょう。 ③両脚を組んだまま左右にゆらゆら揺らして、左に倒します。 ④下になっている脚を床の上でまっすぐ伸ばして、上になっている右足の裏を床につけ、上半身を起こします。 ⑤ゆっくり呼吸を繰り返し、お尻の横が伸びているのを感じましょう。