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新しい1日の最初の数時間をどのように使うかは、残りの24時間に大きな影響を与える可能性がある。バリバリ働く人にとって朝は“スピード”がすべてかもしれないけれど、SNSでは“スローモーニング”というコンセプトが流行中。朝からバタバタして何でもテキパキこなそうとするのではなく、明確な目的と意図を持って穏やかな朝を過ごせば、マインドフルネスを保ちながらストレス要因に対処し、神経系を落ち着かせることができるため、その日1日が思い通りに進むという考え方だ。 【写真】体脂肪を落とすために食べるべき朝食 スローモーニングを構成する具体的なアクティビティは人によって異なるけれど、この言葉は1人で穏やかな朝のルーティンを楽しむことの代名詞になっていて、早ければ明日にでも始められる（あまり時間がなくても大丈夫）。スローモーニングといっても単純にペースを落としてゆっくり動くという意味ではないので、朝から精力的に走り回るタイプの人でもスローモーニングの恩恵は受けられる。 スローモーニングは、早起きの人にとっても二度寝が当たり前の人にとってもセルフケアを優先する良い機会。ここからは、認定カウンセラーが推奨するスローモーニングの実践方法と、このアプローチがメンタルヘルスに与えるプラスの影響をアメリカ版ウィメンズヘルスから見ていこう。

スローモーニングとは？

ハッスルカルチャーが浸透している現代において、スローモーニングは一度止まって健康を優先することの重要性を思い出させてくれるリマインダ。その時間をどのように使うかはあなた次第。「1人の時間を楽しんだり、内省や運動、ストレッチや瞑想をしたりするのも、スローモーニングの過ごし方の一例です」と説明するのは、ニューヨークシティを拠点とする認定メンタルヘルスカウンセラーのオリヴィア・ヴェルハルスト氏。スローモーニングのアクティビティには「心と体が生まれつき求めているにも関わらず、私たちが時間を充ててきていない多くのことが含まれます」 スローモーニングでは絶対にこれをするべきという厳格な決まりはないけれど、黒人女性を対象としたカウンセリングサービスSoulful Grace Therapyの認定臨床ソーシャルワーカー、シャニ・A・ガードナー氏によると、鍵となるのはマインドフルネス、つまり「いま、この瞬間を客観的に認識すること」。TikTokとインスタグラムでは、日記やスキンケア、日向ぼっこや朝食の準備、部屋の片付けなどを通してマインドフルネスを育む様子がシェアされている。 「スローモーニングにはマインドフルな空気が漂います」とガードナー氏。「この時間では、“次”にすることではなく“いま”起きていることに集中し、自分にとって気持ちの良いことをするだけですから」。スローモーニングでは、朝起きた瞬間から未来のタスクで頭をいっぱいにして、仕事のメールをチェックしたりインスタグラムをスクロールしたりしない。いまに集中し、その日1日を自分がどう過ごしたいかをしっかり考えてからTo-Doリストに取り掛かる。