背骨をねじるだけでこりを解放！　姿勢がよくなり若返る!!

寝る直前までスマホを手放せないあなた、下を向いてトボトボ歩きをしているあなた。 首から背中がガチガチです。 背骨をねじる動きでガチガチをゆるめることで、自律神経を整えていきます。背中のこりもほぐれ、姿勢改善にも役立つストレッチです。 「背骨の上、真ん中、下をそれぞれねじりたいので、3種類のストレッチでひとつです。全部やっても3分くらいなので、スマホを見る時間を短縮すれば、できますよね！　首・肩こりがラクになりますし、寝る前に行えば睡眠の質もよくなります。よく眠れることは健康維持のためにも大切なこと。この小さな積み重ねがスタイルアップにつながっていくんです。 目覚めたら朝日を浴びることも忘れずに！　睡眠リズムが整い、太りにくい体になっていきますよ」 前編記事では、ガチガチの背中をほぐすことで、姿勢が改善し背中がすっきりするのはもちろん、自律神経が整いダイエット効果が高まることをお伝えしました。続く【後編】では、具体的な背中のほぐし方を紹介します。 プロフィール 鬼軍曹ゆか様（福田裕香） 高校卒業後、会社員に。小学生からデブだったという万年ダイエッターだったが、26歳のときに「このままでは一生デブのまま」と危機感を覚え、一念発起しエステで20㎏減に成功。しかし、自己流の過度な食事制限を行ったことで体調を崩してしまう。その後、運動しかないと筋トレをはじめ、運動の大切さに目覚める。自身のダイエット経験を生かし、30歳でジムのトレーナーに転身。パーソナルジムに勤務しながらオンラインサロン「ズボラ矯正ジム」を主宰。2021年に独立し、東京・代々木上原エリアに「soar gym」をオープン。これまで800人以上に指導してきた。 SNSでは、ズボラでも続けられるダイエット法や、自分を好きになる、自信がもてるためのマインドを発信。 X　@s_yukasama Instagram　@yuka_fitness 撮影／佐山裕子（主婦の友社写真室）