みんなが寝静まってからスマホで自分時間、10～30代男女が「寝る前のリラックスタイムにやっていること」【完全版】
こども家庭庁の令和5年度調査では、高校生の1日のネット利用時間は平均6時間、大人も通勤中の電車や仕事でスマホやパソコンを使用している人は多く、現代人はスマホやパソコンを見ている時間がとにかく長い。寝る寸前までスマホを眺めているという人も多いが、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が悪くなるなどの影響があるといわれる。そこで今回は10～30代の男女100人に「寝る前のリラックスタイムにやっていること」について聞いてみた。（アンケートサイト「ボイスノート」調べ） ■【画像】10～30代男女が「寝る前のリラックスタイムにやっていること」、効果的な行動とは■ 第9位には、ゲーム、あたたかいものを飲むが同率ランクイン。 逆に頭がさえてしまいそうだが、ゲームに没頭してから寝るという人もいた。 「寝る前には、友人とオンラインゲームをまったりする。友人と一緒にゲームをすることで、ストレス発散になる」（31歳/男性/公務員） 「スマホゲーム。何も考えずに没頭できる」（29歳/女性/主婦） 「アプリゲーム。やっていると飽きて眠くなる」（25歳/男性） あたたかい飲み物を飲んで体の中からあたためてから寝るという人も。 「白湯を飲むとホッとする」（31歳/女性/事務職） 「間接照明をつけてお茶を飲む。だんだん眠くなってくる感じがする」（34歳/女性/パート・アルバイト） 「あたたかいものを飲むとリラックスしてよく眠れる気がする」（23歳/女性/パート・アルバイト）
■第7位はぼんやり＆ゴロゴロ、入浴
第7位は、ぼんやり＆ゴロゴロ、入浴。 ベッドで横になったり、ぼんやりしたり、眠る前に何もしない時間を持つという声もあった。 「寝る前に携帯をやめて、網戸にして涼しい風を入れ、秋の虫の音を聞く。携帯は目も疲れるし、これをするとリラックスできる」（24歳/女性） 「星空を眺めてボーッとしたい。気持ちが優しく穏やかになる」（37歳/女性/営業・販売） 「ホットアイマスクをして横になる。目が温められてそのまま眠れるから」（36歳/女性/主婦） 「犬と戯れて癒される」（39歳/女性/事務職） 「枕抱っこ。抱っこしてくれる人が誰もいないので枕を抱いて癒される」（18歳/女性） お風呂に入って1日の疲れをとっているという人は多かった。 「湯船にゆっくり浸かる。体がポカポカして寝つきが良くなる気がする」（31歳/女性/事務職） 「お風呂に入るのが好き。ゆっくりお風呂に使ってリラックス」（32歳/女性/事務職） 「安眠のために半身浴」（39歳/女性/主婦） 「風呂に入るとぐっすり寝れる」（39歳/男性） 「入浴。リラックスできるし疲れが取れる」（32歳/女性/主婦）
