YouTubeで話題のトレーナーが伝授！腰痛解消におすすめのセルフコンディショニング【連載】
2.4 腸腰筋のストレッチ
1. 膝立ちになり、片足を前に出す。膝は90度ほどに曲げる。 2. おしりに軽く力を入れて、両手を前の膝に付き重心を前に移動する。30秒キープ。 3.反対側も同様に
2.5 腰ひねりストレッチ
1. 仰向けで片膝を立て、反対の足と交差させる。 2. 片手を膝に置き、腰をひねるようにして床に近づける。30秒キープ。 3.反対側も同様に これらのストレッチを毎日続けることで、腰周辺の筋肉を柔らかく保ち、血液のめぐりが良い状態を維持することができる。
3. まとめ
腰痛対策はいたってシンプル。「ちょっとデスクワークに集中し過ぎたな」と感じたら、気分転換ついでに軽く身体をほぐそう。痛みのセンサーがはたらこうとしている時は、きっとあなたも十分に働いているはず。身体に痛みを認知させないためには、痛みのセンサーを働かせる前に対策することが大切。ストレッチはハードルが高くなく、比較的誰でも取り組みやすいはず。ぜひ、自分の身体ファーストで忙しい毎日を乗り切ってほしい。 引用・参考文献 日本整形外科学会. (2003). 腰痛に関する報告書. 日本整形外科学会
文：前田修平
