機内で眠りたいならアルコールは控えたほうがいい

そして機内で眠りたいならアルコールは控えたほうがいいと専門家らは口をそろえる。 「アルコールは最初は眠気を誘うが、飲んだ数時間後には覚醒作用をもたらすことがある」とルーは言う。「時差だけでも体に負担がかかるが、アルコールで飛行中の睡眠の質が悪くなることで体への負担がさらに増す」と説明する。 ■うまく眠りにつくコツ 機内で睡眠をとるには、荷造りの際のちょっとした前準備と、専門家お墨付きの戦略が必要だ。ヒントをいくつか紹介しよう。 1. 漸進的筋弛緩法の実践 5～10秒間筋肉を緊張させ、その後ゆっくりと弛緩させる漸進的筋弛緩法（PMR）をつま先から始め、足、腹部、手、腕、肩、首、顔と下から上へと行っていくことをコルスキーは勧める。漸進的筋弛緩法は不安の軽減やストレスの緩和に役立ち、心身のリラックスを促す。 2. アイマスクとパーカーの着用 アイマスクとパーカーを着用することで快適さを保ち、光を遮ることができる。と同時に、周囲の乗客に話しかけないでほしいというシグナルを発信することができるとコルスキーは言う。 3. ノイキャンヘッドホンの利用 気持ちが落ち着く音楽をヘッドフォンで聴くと眠りに落ちやすくなる。 「昔ながらのホワイトノイズや雷雨の音などが効果的」とコルスキー。イヤホンを使用することで周囲の会話や赤ん坊の泣き声、通路を行ったり来たりするカートの音などをブロックできる。 時差が機内での睡眠に与える影響 ルーは目的地のタイムゾーンに合わせて睡眠をとるようにすることを勧める。これは、特に複数のタイムゾーンをまたいで移動する場合は難しいかもしれないが、目的地のタイムゾーンに合わせて就寝や起床の時間を早めたり遅らせたりするなど、フライトの前からできることもあると言う。 睡眠のタイミングの調整は、機内での睡眠の確保に役立つだけでなく、時差ぼけ対策にもなる。