【正月太り対策】ズボラさんでもできる「ちょこちょこエクササイズで」太らない！
冬眠中のクマのように寝転んだままYouTubeやドラマ三昧。冬の自堕落な生活で体はひとまわりビッグに（怖）。そんなズボラさんでもできるエクササイズで体を動かして、今年こそ太らない冬を！ 〈画像で見る〉家で簡単でにきる「ちょこちょこエクササイズ」を解説！
ちょこちょこ動いて脂肪を燃焼させる！ 【1ポーズ30秒】globody（グローボディ）で太らない冬休み
教えてくれたのは……Sayaさん フィットネストレーナー アメリカ・シリコンバレーを拠点にGoogle本社のエグゼクティブトレーナーとして活動後、現在は日米で活躍中。
こまめに体を動かせば食べすぎても太らない
冬は寒くて外に出たくないのに食欲は爆発。そんなズボラさんが太らないためには？ 「歯磨きのように運動を活の一部にすること」と、Sayaさん。
globodyで太らない冬休み3ヵ条
【1】生活のシーンを利用して運動を習慣化 布団から出る前に、おやつを食べる前になど、いつもの生活のシーンと結びつけて体を動かすのがポイント。運動が生活の一部になり習慣化するから継続できる。 【2】ちょこちょこ動けばずっと脂肪燃焼 少しハアハアと息が上がる運動をすると「ファットバーンゾーン」と呼ばれる脂肪が燃焼しやすい状態に。少し息が上がる運動をこまめに行えば、一日中脂肪が燃焼！ 【3】血流が促進されてむくみ知らずに 同じ姿勢を続けていると血流が滞って冷えやむくみで太りやすくなる。ちょこちょこ体を動かせば、血液やリンパの流れがよくなり、常に体はポカポカ、むくみはオフ。
座りっぱなしで落ちた代謝を爆上げ！
全身の脂肪を燃やす【マーチング】 同じ姿勢が続くと血流が滞り、脂肪がつきやすくなる。そこで座りっぱなしが1時間続いたら、30秒、手足を動かしてその場足踏み。肩こりもラクになる。 ◆30秒 足を腰幅に開いて立ち両腕を上げる 足を腰幅に開き、両腕は手のひらを前にして頭上に上げる。骨盤が前や後ろに傾かないように気をつけて。
両腕を下ろしてひざを上げる 右ひざを胸のほうに引き寄せるのと同時に、両腕を下ろしながらわきを締めてひじを体の横に寄せる。左右交互にひざを上げながら両腕を上下させて、30秒足踏みする。
テレビを見ながら部分やせを狙う！
ウエストのくびれづくりに【スライサー】 ただ寝ころんだまま、ぼーっとスマホやテレビを見ているだけなんてもったいない！ 横向きに寝転んだら、脚を前後に動かしながらわきのぜい肉を落として、美ウエストメイク！ ◆左右各30秒 横向きになり上の脚を前に伸ばす 横向きに寝転び、下の手で頭を支える。下の脚のひざは軽く曲げ、上の脚を腰の高さでまっすぐ前に伸ばす。同時に上の腕は脚と反対に後ろへ大きく振る。腰骨がずれないように体幹に力を入れて。
上の脚を後ろへ腕は前へ 次に上の脚を後ろに伸ばし、上の腕は反対に前へ大きく振る。30秒くり返したら、反対側も同様に。脚と腕を引っ張り合うように動かすのがポイント。 撮影／金栄珠 ヘアメイク／KABUKI RYOTA イラスト／二階堂ちはる 取材・文／山本美和 Edited by 岡部 奈央子
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