髪の毛が気になる更年期世代が取り入れたい食材

黒豆は腎の働きを補うといわれている（写真はイメージ）【写真：PIXTA】

　栄養バランスの良い食事が基本ですが、更年期世代の健やかな髪のためには、不足する血、弱る腎を補う食べ物がおすすめです。東洋医学の考えに基づき、次のような食材を意識して取り入れてみましょう。 ○補血に良いと考えられる食材 ・レバー 　鉄分が豊富で、造血作用が高いことで知られています。 ・海藻 　鉄分やミネラルが豊富で、貧血予防に効果的です。 ・サケやサバ、タコ 　サケは骨や髪の成長をサポートするビタミンDが豊富です。サバは不定愁訴を軽減し、イライラを防ぐことに期待。タコは活力である気も補います。 ○補腎に良いと考えられる食材 ・黒豆 　腎の働きを補い、老化や動脈硬化の予防に効果があると考えられています。 ・栗 　腎を温め、滋養強壮に期待。また頻尿に効果があるといわれています。 ・山芋 　滋養強壮、疲労回復が期待されています。また、動脈硬化予防にも。 ○補血と補腎の両方に良いと考えられる食材 ・鶏肉 　体を温める作用があり、気血を補う効果が期待できます。 ・卵 　たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富で、体全体の栄養バランスを整えます。 　抜け毛などが気になると、髪の毛に対するアプローチばかりをしてしまいがちですが、実は体全体のバランスを整えることも大切です。変化する体と上手につきあいながら、更年期を過ごしたいですね。