40代、50代になると気になる、どんどん垂れていくお尻。太ももとの境目がない扁平尻の人、多いのでは？　垂れ尻、扁平尻の大きな原因は、使われず衰えているお尻まわりの「さぼり筋」。「ほぐす」「伸ばす」「強化する」の3ステップで、キュッと上がった丸みのあるお尻にリセットする方法を人気トレーナーKAORUさんに教わった。

大殿筋とハムストリングスの衰えが、垂れた扁平尻の原因！

美尻のために、まず大殿筋～ハムストリングスをボールを使ってよくほぐして

先日、体には、使いすぎている「りきみ筋」と、使われず衰えている「さぼり筋」があるというお話をしたが、垂れ尻の原因には、お尻まわりの「さぼり筋」が関係しているとか。 「お尻の筋肉＝大殿筋は脚を後ろに動かすときに使われるのでもともと使われにくいのですが、それに加えて、デスクワークなどで長く座りっ放しでいると、ますます大殿筋は硬くなっていきます。また、骨盤を後ろに倒して座る癖がある人は多いと思いますが、これだとお尻を下から支える裏ももの筋肉＝ハムストリングスが使われず、衰えていきます。つまり、お尻の大殿筋と裏もものハムストリングスは『さぼり筋』。この『さぼり筋』によって、お尻がどんどん垂れていき、太ももとの境目のない扁平な垂れ尻になってしまうのです」（KAORUさん） では、美尻にリセットするには？ 「大殿筋とハムストリングスは、『さぼり筋』でありながら使われずに硬くなっているので、まずは大殿筋～ハムストリングスをボールを使ってよくほぐしてから、ストレッチをして伸ばします。そのうえで大殿筋を強化します。この3ステップを続ければ、キュッと上がった立体的で丸みのあるお尻に生まれ変わります」 以下が、おすすめ「ゆる筋トレ」の3STEP。毎日続けてみて。 《STEP1「ほぐす」》 大殿筋とハムストリングスをほぐす

両膝を立てて床に座り、テニスボールなど硬めのボールを左のお尻に当てる

【1】両膝を立てて床に座り、テニスボールなど硬めのボールを左のお尻に当てる。腰骨の少し下の仙骨（お尻の中央にある逆三角形の骨）の横あたりにボールがくるように当てよう。