【50代のボディゆるみ対策】垂れ尻は、お尻まわりの「さぼり筋」が原因!カリスマトレーナーKAORU式「ゆる筋トレ」で、今すぐ丸みを復活させて!
【2】両手を後ろについて体を支え、左脚の膝は曲げて外に開き、右ひざは立てる。当てたボールを上下に転がすようにしてお尻を刺激し、5~10往復する。終わったら右側も同様に。
【3】次に、ボールを当てた側のひじから下を床に置き、体を縦に動かしてボールでお尻を刺激する。ボールの位置を少しずつ上に移動させ、臀部を下から上に3カ所に分け、1カ所5~10往復ずつ行って。終わったら反対側も同様に。 《STEP2 「伸ばす」》 大殿筋とハムストリングスのストレッチ
【1】あお向けに寝て両膝を立て、右足を左膝の上にのせて、右膝を外に開く。両腕は体の横に置く。
【2】両手を左の太ももの裏に回して組み、そのまま手前に引き寄せる。このとき右のお尻~裏ももが伸びるのを感じながら10秒キープ。これを1~2回。反対側も同様に。 \Attention/ 股関節が硬くて手前に引き寄せられない人は… 手でなくタオルを太ももの裏に回して、手前に引き寄せよう。この方法ならやりやすいはず。できるようになったら【2】の方法で行おう。 《STEP3 強化する》 大殿筋とハムストリングスのトレーニング
【1】あお向けに寝て両膝を閉じて立て、左右の足をこぶしひとつ分ほど開く。タオルを太ももの裏にかけて両手で持つ。
【2】タオルを持ったまま、お尻をキュッと内側に締め、かかとでしっかりと床を押してお尻を引き上げ、胸から膝までを斜め一直線にして5秒キープ。これを3~5回。このとき、タオルを持った手を内側に少しひねると膝が外に開かないので◎。 コツコツと続けて、丸みのある美尻を取り戻して! 次回は、さぼっている内転筋を強化する筋トレで、ぽっこりお腹と尿もれ予防と改善する方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』(幻冬舎)、『自分で整体ストラップ』(講談社)、『テニスボールでほぐす!のばす!やせる!』(扶桑社)などがある。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/田代ゆかり(Happ’s) 取材・原文/和田美穂