鍼灸師、整体師・古賀直樹さんと『kufura』がコラボして、毎日できる運動を紹介するシリーズ。今回は、気になる二の腕たるみ・背中のコリ解消に「壁で腕立て伏せ」をご紹介。 【画像3枚】「壁で腕立て伏せ」の方法をNG例とともに写真で見る。床に比べてやりやすく、バストアップの効果もあり！ 「腕立て伏せ」は、筋トレの定番ですが、苦手な人も多いですよね。初心者だと難易度が高く感じてしまい「腕立て伏せ」と聞くだけで、やる前に諦めてしまう人も……。 でも「壁で腕立て伏せ」なら、床での腕立て伏せに比べてグッとやりやすく、腕と背中の筋肉にもしっかり効きます。しかもバストアップの効果もあり！ぜひチャレンジしてみてください。

二の腕の引き締めにも、バストアップにも！

腕立て伏せは、「腕を鍛える筋トレ」と思いがち。でも実は、胸筋を鍛えるのに最も効果的とも言われているのも腕立て伏せなのです！ この「壁で腕立て伏せ」は、腕や肩周りだけでなく、胸周辺の筋肉も幅広く使うトレーニングです。しかも、体に負荷がかかりすぎないので初心者も継続しやすい。胸筋が付いてくるとバストアップ効果も！ このトレーニングで胸周りが引き締まると、デコルテラインもスッキリ見えて一石二鳥です。

二の腕たるみ・背中のコリが気になったら「壁で腕立て伏せ」

（1）裸足になり足は肩幅、両腕は肩幅より広めで胸の高さに。手のひらは壁に付ける。 足が滑らないよう、裸足で壁を向いて立ち、足は肩幅に開きます。両腕は肩幅より少し広めに開き、胸の高さで壁に付きます。手のひら全体が壁にしっかり付く位置に立ちましょう。 （2）顔を右に、ひじをゆっくり曲げ、左ほほを壁につけたまま2秒！　 顔を右に向け、左ほほが壁に付くように、ひじをゆっくり曲げます。そのまま2秒キープ！　胸をしっかり開いて背中の肩甲骨をグッと寄せることを意識しましょう。 腕を伸ばして体の位置を戻したら、次は顔を左に向けて同様に行います。 左右交互に10回ずつ行いましょう。分けてやってもOKです。 ポイントは、腕を毎回しっかり伸ばしきること！　大切なのは回数よりも筋肉をじっくり伸ばす意識です。ムリをせず気持ち良く伸ばしましょう。