■燃え尽き症候群の兆候をチェック 　次のことに思い当たるようなら、あなたは燃え尽き症候群への道を進んでいるかもしれません。 ◎ ドタキャンする──しかも、その頻度が増えていく。 ◎ どのタスクも理想通りに達成できたと思えなくて、自分を責める。 ◎ 1日24時間では足りず、友人と過ごしたり、趣味や娯楽に費やしたりする時間はないと感じる。 ◎ 常にマルチタスクの必要性を感じている──「一度に1つのことしかしない人などいるだろうか？」

◎ セルフケアに費やす時間はほとんどないか、まったくない──「セルフケアって何のこと？」 　次に挙げる兆候が見られたら、すでに燃え尽き症候群になっているかもしれません。 ◎ 怒りっぽくなり、大切な人や家族やペットに八つ当たりする。 ◎ 以前は気にならなかったことに対して過敏になる──たとえば、広告を見て泣いたりする。 ◎ 以前は完璧にこなせていた状況で、プレッシャーに圧倒され、対処できないと感じる。 ◎ 部屋に入った理由を忘れる、短い時間も集中できない、くだらないテレビ番組を見ることさえ苦痛になるなど、認知機能に問題がある。

◎ 仕事のパフォーマンスが落ちている。 ◎ よく眠れない──寝つきが悪い、夜中に目が覚めて眠れなくなる、のいずれか、または両方。 ◎ ほぼ毎日、「神経が高ぶっているが、疲れている」と感じる。 ◎ 疲れ果てて、消耗したと感じているが、心を休めることができない。 ◎ ストレスに駆られて、あるいは上の空で飲食する。特に、ビスケット、パスタ、チョコレートなどの甘いものや炭水化物を多く含む食品を多く食べる。アルコールを飲む人は、夕食時にワインのボトルを空けたりする。

◎ 体重の変動(自分でわかるほど増えた、あるいは減った)。