【50代・よつばいで股関節ストレッチ】「床バレエ」で太ももを引き締める！／バレエ王子・竹田純さん
話題のバレエ王子・竹田純さん考案の「床バレエ」は、体を床につけたままの運動で、しなやかな筋肉がつき、パーツ引き締め効果が高いと評判。竹田さんに、太ももをすっきりさせるエクササイズを教えてもらった。
太ももをすっきりさせる
●股関節ストレッチ 脚のインナーマッスルが集まる内ももの筋肉を伸ばすことで、太ももが引き締まる。
1. 手は肩の真下、膝は股関節の真下についてよつばいになる よつばいになり、手は肩の真下に、膝は股関節の真下につく。
2. 左脚を真横に出し、軸足に重心を置く 息を吸いながら左脚を真横に出す。下腹に力を入れ、出した脚が前や後ろにずれないように注意して。
3. 息を吐きながらお尻を右のかかとのほうに近づける 息を吐きながらお尻を右のかかとのほうに近づけたら、息を吸いながら2に戻る。＜2～3を15秒＞。次に左右の脚を入れ替えて同様に。股関節を意識してお尻を下げるのがコツ。
＼ここに注意！／ 出した脚が真横でなく前や後ろにあると、股関節のストレッチ効果が得られないのでNG。
脚は骨盤の真横に出すのが正しい状態。膝とつま先の向きをそろえて下腹に力を入れ、背中が丸まったり反ったりしないように注意。
次回は、老け見えにつながる肩や肩甲骨のもっこり贅肉を落とすエクササイズを教えてもらう。 【教えてくれたのは】 竹田純さん バレエダンサー・フィットネストレーナー。一般社団法人床バレエ協会代表。パリでクラシックバレエやコンテンポラリーダンスを学んだ後、フランスをはじめヨーロッパのバレエ団で活躍。現在、指導者としてSNSやYouTubeで床バレエの情報を発信。著書『マネしたらやせた！ 30秒だけ床バレエ』（講談社）も好評 撮影／岩谷優一（vale.） ヘア＆メイク／金澤美保 取材・原文／和田美穂
