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「メンタルが強いということは、単に困難な状況を乗り越えるだけでなく、日常の小さな挑戦にも積極的に取り組む粘り強さと効果的な対処能力を持つことを意味します。人生には予想外の出来事がつきものですが、メンタルが強ければこれらの時にも適切に対処し、迅速に回復し前進することができます」とヘルスコーチのAYUMIさん。今回は、驚くほど簡単に実践できる自己肯定感を高める方法と、メンタルが強い人々の日常習慣についてご紹介！ 【動画】簡単に始められることばかり！AYUMIさん流「メンタルを安定させる方法」 ▼AYUMI NYの栄養学校にてホリスティックヘルスコーチの資格を取得、栄養指導者として女性たちの人生向上をサポート。世界100種類以上の食事理論、ライフスタイル、文化に精通する経験から、個人カウンセリング、企業プログラム、商品企画、など多方面で活躍中。

“メンタルが強い = 常に前向き” ではありません

一般的な誤解として、メンタルが強い人はいつもポジティブ思考であるとされがちですが、これは正しくありません。メンタルが強い人も、落ち込むことや悲しいことが全くないわけではないのです。むしろ、メンタルが本当に強い人は、悲しみ、不安、怒りなどの感情が生じた際、それらに直面し、ただ放置するのではなく積極的に対処しようと努力します。そして、自己信頼を持ち、時間をかけても回復する力を持っているのです。

簡単に実践できる！自己肯定感をアップする方法

①小さなことでも物事をやり遂げる 多くの人は途中で諦めてしまいがちですが、小さな目標でも達成することは自尊心と能力への自信を高めます。例えば、朝起きたらすぐに布団を整える、購入した本を最後まで読み切る、日々のタスクを二つ設定し達成するなど、毎日続けることが大切です。これらの習慣が自己信頼に繋がり、小さな成功体験が積み重なることで、より大きな自己肯定感を育むことができます。 ②自分が良いと思うことを実践する メンタルが強い人は、直接的なメリットがない場合でも、自分の価値観に基づいて生活し、発言し、行動します。彼らは「今、これが最善だ」と感じることに従い、自分の信念に基づいて行動を選択します。このように自己の内なる声に耳を傾け、それに従うことで、自信を深め、より充実した心の状態を育むことができます。 ③ネガティブなセルフトークを変える ネガティブなセルフトークを繰り返すことは、自信を失う原因となります。ポジティブな自己対話を始めることで、自信を取り戻し、メンタルの健康を支えましょう。 例えば、 「これは無理」と思う代わりに、「これはできる」と自分に言い聞かせてみてください。 「分からない」と感じたときは、「何か方法があるかもしれない」と考えるようにしましょう。 「私はやりたくない」と感じる時は、「私はそれが苦手かもしれないが、やり方を変えればもっとうまくいくかもしれない」と考えを転換してみてください。 このように言葉を変えることは、新しい言語を学ぶようなもので、練習が必要です。今日から鏡を見ながら声に出して練習を始めてみてください。自分に対して思いやりを持ち、優しく接することで、メンタルの回復力を高めることができます。