水は1日2リットル飲むといいは本当？水とダイエットの関係を解説
水を飲んで痩せた！成功の秘訣は運動と食事
くり返しになりますが、水を飲むことの役割は代謝をあげ痩せやすい体作りをすることです。しかし単に水を飲むだけで痩せるかというと、そうではありません。 大切なのは、水を十分に飲みつつ体も動かし食事を見直すことです。そうすることで、ダイエットの成功に近づくことができます。 ●運動で体重減少 まずは運動を継続し、しっかりと汗をかきましょう。運動すると消費カロリーが増え、体重減少につながります。さらに運動を継続すると筋肉量が増え、脂肪を消費しやすい体に。また汗をかくことで、老廃物の排泄にもなります。 ストレッチやウォーキングなどできることからでOKです。ぜひ取り入れてみてください。 ●食事で摂取カロリーを調整 バランスの摂れた食事を、腹八分食べることをオススメします。 脂質や糖質の摂りすぎは摂取カロリーの増加や中性脂肪が蓄積する可能性も。揚げ物や間食は控えめにし、野菜や海藻類は積極的に摂るとよいですよ。
オススメの水を紹介
水をダイエットに活用するなら硬水が良いでしょう。硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む水です。 ちなみに日本の水道水は軟水というミネラル分が少ない水です。 なぜ硬水が良いかですが、不足しがちなミネラルをしっかり補うことができ、ダイエット効果を増強できる点が挙げられます。 例えばマグネシウムは便秘解消に役立つ栄養素です。そしてカルシウムは、肥満予防に役立つという研究結果（動物実験）もあります。 最近は硬水も様々な種類がありますが、特にお勧めはコントレックスです。コントレックスは約250年と歴史も長く、フランスの厚生省から「ナチュラルミネラルウォーター」として認定を受けている水です。 そして500mlのボトルには、アーモンド約9粒分のマグネシウムと牛乳およそ1本分のカルシウムが含まれています。しっかり栄養補給できるのも嬉しいですね。
まとめ
以上、水は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためダイエットに良いことがわかりましたね。 そして、水を飲むことで個人差はありますが痩せやすくなる、むくみ解消、便秘の改善といった効果が期待できます。やり方は簡単で、こまめに水を飲むことが大切です。 また水をダイエットに活用する際は運動と食事も大切です。 ウォーキングやジョギングなどご自身ができることにも取り組んでみてください。食事では腹八分を心がけ、揚げ物などの取りすぎに注意し、野菜や海藻類をたっぷり取り入れるようにすると良いですよ。 当記事を参考に、無理なくダイエットに取り組んでくださいね。 ■教えてくれたのは… シンクヘルスブログ編集部 糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。 構成/サンキュ！編集部
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