たったの2ステップ！ 肩甲骨まわりを鍛えて「肩デブ」にサヨナラする！【40代・50代、「顔ピラティス」で脱ドンヨリ顔！⑮】
肩まわりの丸さ・分厚さやもっさり感が正され、バストの位置もアップ！
「肩甲骨を内側に寄せ、少しだけ上げ＆しっかり下ろす」、なんとたったの2ステップで、首から肩にかけてのラインが見違えるようにきれいに！ 着ぶくれが気になるこれからの季節も、厚手のニットやアウターを自信を持って着こなせそう。 「肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、肩甲挙筋と首から肩の後ろにある僧帽筋（そうぼうきん）が硬くなり、肩全体が上へと盛り上がってきてしまいます。この2ステップエクササイズで筋肉をほぐし、肩甲骨、鎖骨、胸骨の位置を整えることで、肩が本来の位置に戻ってきます。ほら、ちゃんと首も出てきたでしょう？」 またこのストレッチは、肩こりの人にもおすすめなのだとか。 「うつむき姿勢が続いたり、肩こりがひどい人は、肩甲骨まわりが動かしづらいと感じるはず。焦らず、力を入れずに、ゆっくりとやってくださいね。続けていくうちに、がちがちになった背中が柔らかくなりますよ。さらに胸骨を引き上げるので、胸の位置も正されます」 脂肪という名の外套を脱ぎ捨て、身軽になった大人の肩まわり。となるとさらに整えたいのは、首。次回は、首全体の筋肉を鍛えていく！
【教えてくれたのは】
NORIKOさん NOBI STUDIO BARCELONA代表。スペイン・バルセロナ在住。骨格矯正メソッド・ヤムナボディローリングとピラティスが専門。モットーは、アラフィフから健康でいるための体作り。Instagram、YouTubeを中心に、大人のボディ＆フェイスを快適に整えるエクササイズを発信している。書籍『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（KADOKAWA）も好評発売中。 撮影／藤澤由加 取材・文／石井絵里
