アベシスター直伝!胸鎖乳突筋ほぐしメソッド

STEP1:効果を高めるプレマッサージ、全身のめぐりUPのワキもみ 　ワキと鎖骨リンパはつながっているので、マッサージの前に行うと身体全体のめぐりがよくなり、このあとのマッサージの効果も出やすくなります。 【やり方】 （1）ワキを4本の指でつかみ、腕の付け根あたりに置いた親指で圧をかけながら、つかんだ指をワキの下方向へ下ろす。反対側も同様に。 （2）（1）の最初の状態で肩から腕をゆっくり大きく前と後ろに1周ずつ回す。肩が上がらないように、ひじから上げるのを意識して回す。（1）（2）を5回ずつ行う。 STEP2:フェイスラインのプレマッサージ、耳から鎖骨へリンパ流し 　耳の後ろには、顔のリンパが最終的に集まる耳介リンパ節があり、老廃物がたまりやすい場所。ここをケアすれば水分や老廃物が流れてシャープな印象になります。 【やり方】 　両手をグーの形にして、人さし指の第二関節が耳の下にくるように手を置く。そのまま首の上をすべらせて鎖骨まで流す。上から下へ5回繰り返す。

STEP3:硬い筋肉がやわらかくなるのを実感!胸鎖乳突筋をもみほぐす 　大きな筋肉なので力を入れてもんでいきます。痛みがある人ほど大きな効果が期待できます。正しく行えば、すぐにやわらかくほぐれ、顔や首周りがととのいます。 【やり方】 （1）顔を横に向け胸鎖乳突筋を浮き出させ、親指と人さし指でつかんで、上から下まで4～5か所に分けてもむ。 （2）親指と人さし指で胸鎖乳突筋の筋肉をキュッとやさしくつまみ、勢いよくポンッと離す。上から下まで4～5か所くらいに分けて。（1）（2）を3～5回繰り返す。反対側も同様に。 《POINT》深層部まで効かせるつもりで根元からたっぷりつかんで、ギュッとイタ気持ちいいくらいの力加減でもんでみよう ※痛みが出た場合は無理せず中止して様子をみてください 顔も身体も!胸鎖乳突筋ほぐしで得られる変化 □顔が若返る ・目元のたるみが取れ、目が大きくなる ・ほうれい線（ブルドッグ顔）がスッキリ解消 ・口角が上がってふっくらした唇に ・あごのラインがシャープになる ・ひとまわり小顔に □首が長くなりデコルテもきれいになる □巻き肩が解消して姿勢がよくなる □バストアップしてメリハリ体形に □自律神経の働きも改善してととのう 教えてくれたのは……アベシスター・阿部惠子さん&阿部由美さん●経絡リンパ整体師。驚異の小顔・痩身効果で女優やモデルからの支持も厚い、サロンアベシスター（https://abesister）を姉妹で営む。施術歴25年。著書に『胸鎖乳突筋をもめば、一瞬で顔が若返る』など。Instagram:@abesister 取材・文/荒木睦美