ひとつの番手で打ち続けるブロック練習より、多くの番手を使うランダム練習のほうが、練習の効果は上がりやすい

一昨年の全米女子アマを制し、23年12月のプロテストで合格した馬場咲希プロを、中学1年から指導しているのがプロコーチの坂詰和久（さかづめかずひさ）、通称『わきゅう』だ。坂詰コーチと20年以上の付き合いがあるベテラン編集者Oが、謎キャラコーチの気になる話を聞き出す。今回は「 TPIの練習法」がテーマだ。

坂詰　今回は、TPI（※文末に解説あり）が推奨する練習方法を紹介したいと思います。基本的にTPIでは、ブロック練習よりも、ランダム練習のほうが効率よく上達できると考えているんです。 O編　聞き慣れない言葉だね。まずは、ブロック練習とランダム練習の違いについて教えてよ。 坂詰　ブロック練習というのは、同じ番手を打ち続ける（番手を固定する）練習。ランダム練習というのは、1球ごとに違う（ランダムな）番手を使って打つ練習のことです。 O編　あぁ、そういう意味か。でもさ、日本にも「練習のときには、同じ番手を打ち続けるより、なるべく番手を替えて打ちなさい」って教えるプロは結構いるよね？ 坂詰　そうですね。ただ、TPIの場合、その理由の説明の仕方が面白いんですよ。 O編　どういうこと? 坂詰　たとえば、7× 13 はいくつ? という計算問題があったとしますよね。答えは91 になるわけですが、この7 × 13という問題を100回解くのと、8× 11 、6× 15 、5× 18 というように、毎回違う問題を100問解くのと、計算力が付くのはどっちだと思いますか? O編　そりゃ、違う問題を100 問解くほうでしょ? 坂詰　ですよね。だって、同じ問題を100回解いても、その答えを覚えるだけで、計算力が上がることはありませんからね。 O編　ゴルフも同じってことか。 坂詰　ええ。TPIでは、そういう説明の仕方をしています。計算力を上げるのと同じって言われるとわかりやすくないですか? O編　うん。わかりやすい。ただ、番手を替えて練習したほうがいいっていう話をすると、「スウィングを固めるときには、同じ番手で同じ動きを練習したほうがいい」とか、「苦手な番手を克服するときには、同じ番手で練習したほうがいい」って、主張する人が多いんだよね。 坂詰　それが、そうでもないんですよ。たとえば、7番アイアンが苦手な人がいたとしますよね。その人が、7番が上手くなりたいと思うと、7番ばかり打ってしまったりするんですけど、実は毎回違う番手を使って練習したほうが7番を打てるようになるんです。 O編　そうなの? 坂詰　実際、TPIでは、実験をして、データを取っているんです。まず、グループを2つに分け、片方のグループには7番アイアンだけで100球を打たせ、もう片方のグループには、5番アイアンからPWまでの6本を使って100球を打たせます。 で、その48 時間後に、7番アイアンを10 球ずつ打たせたところ、後者のグループのほうが、明らかに結果がよかったんだそうです。 O編　そんなデータもあるのか。そりゃあ、興味深い……。ドライバーの調子が悪いと、ドライバーばっかり打っちゃったりするけど、FWやUTも打ったほうがいいってことだもんね。 坂詰　もちろん、ナイスショットを追い求めて、ひたすら同じ番手で打ち続けるのが楽しいというのであれば、それはそれでいいと思うんです。ゴルフは趣味ですから。でも、効率よく上達したいのであれば、ランダム練習のほうが効果的なんです。 O編　考えてみたらゴルフは道具が14 本もあるし、コースに出たら同じ番手を打ち続けることなんてないんだから、ランダムに打つ練習が必要なのは当たり前なんだよね。毎回違う番手で打つのは、ちょっと面倒くさいけど（笑）。 坂詰　1球ごとに番手を替えるのが面倒なのであれば、2～3球に1回でもいいと思うんです。あとは、1球ごとに目標を変えて打つのもいいんじゃないでしょうか。 O編　番手じゃなくて、目標をランダムにするんだね。 坂詰　そのとき、同じ打席でも、右にある目標のほうが狙いやすい人と、左にある目標のほうが狙いやすい人がいると思うんです。そういうものに対応するという意味でも、この練習は効果があると思います。 O編　練習のときには、同じ番手で、距離や高さや球筋（ドローやフェード）を打ち分けなさいって、アドバイスするプロも多いよね。 坂詰　そういう練習も、考え方は同じですよね。とにかく、同じ番手を持って、同じところを狙い、同じ球を打とうとする練習をするより、違う番手を使ったり、違う目標を狙ったりしながら、それに対応する練習をしていくほうが、上達は早いということは覚えておくといいんじゃないでしょうか。 ●TPIとは? TPIは、Titleist Performance Institute（タイトリストパフォーマンス研究所）の略称。スウィングメカニズム、クラブフィッティング、身体の特性や構造など、あらゆる面から、どうしたら効率のよいスウィングができるのか。そのためにはどんなエクササイズやトレーニングをしたらいいのか、などを研究している。 ※週刊ゴルフダイジェスト2024年5月28日号「ひょっこり　わきゅう。第65回」より