便秘気味の人へ！ すぐに試したくなる手軽なケア方法 12
3. コーヒーを一杯飲む 朝にコーヒーを飲む習慣がある人は、カフェラテを飲んだ後にトイレに行きたくなるというパターンに、すでに気付いているかもしれない。これはカフェインが腸の運動性を高めるためです、と話すマサー博士。胃酸の逆流でコーヒーが飲めない、または単にコーヒーの味が嫌いな場合は、カフェインが入ったお茶で試してみよう。 4. おやつにキウイを食べる 見た目がかわいくて酸味のあるこの果物は、錠剤や粉末の便秘薬よりもはるかにおいしく、十分な効果が期待できる。「研究では、一日2個キウイを食べると、市販の便秘薬と同じくらいの結果が望めることが明らかになっています」と話すラオ博士。食物繊維を最大限に摂取するため、微細な毛の生えた皮ごと食べるよう彼女は勧めている。
5. 高食物繊維の食事をとる 食物繊維に関してはキウイはスーパーフードだけど、腸管の詰まりを防ぐには、ほとんどの果物や野菜も十分な食物繊維を提供する。「緑色野菜や野菜をより多く食べるだけでなく、食物繊維の多いふすま、ナッツ類、シリアル、パンを追加するのもいいでしょう」と語るマサー博士は、一日に25～30gの食物繊維を摂取することを推奨している。食物繊維は便を大きく柔らかくするので、便通を良くする。「食物繊維と一緒に、水を十分に飲むことも忘れないでください」と補足するラオ博士。食物繊維の多い食品には、ポップコーン、いんげん豆、レンズ豆、かぼちゃ、さつまいも、ブロッコリ、ラズベリー、りんご、梨などがある。 6. 食物繊維のサプリメントを服用する 食事から十分に食物繊維を摂取できていない、または単にもっと食物繊維の摂取量を増やしたい場合、サイリウムハスク（「メタムシル」のような市販ブランド）やメチルセルロース（シトルーセルなど）のサプリが効果的かもしれない。「これらの製剤の多くは水溶性ですが、これは重要です。なぜなら、便を柔らかくするために水分が結腸に引き込まれ、水分が便を前方へ押し出します」とマサー博士は説明する。米消化器病学会は、少量の服用から始めて、排便が規則的になるまで徐々に摂取量を増やすようアドバイスしている。
