モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。

はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガのポーズのやり方と効果をご紹介していきます。

今回は、ヨガのポーズの中でも上級者向けの難易度が高い「鳩のポーズ」のバリエーションで、初心者さんでもできる「簡単な鳩のポーズ」をお届けします。

ウエストの引き締めやバストアップなど、女性に嬉しい効果が期待できるだけでなく、しっかりと胸を開くことで前向きなハッピーな気持ちに♪

＜効果＞

・バストアップ

・肩こり緩和

・背中、お腹の引き締め

・むくみ解消　など

＜簡単な鳩のポーズ＞

①足を右側に流して座ります。お尻と足をしっかりと床につけましょう！

※体の前にできる三角形の角度を左右均等に。

②坐骨を立てて背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組んだら、肘を開きます。

NG：肘が内側に入らないように注意！胸をしっかり開きましょう。

③息を吸いながらまっすぐ背筋を伸ばして、吐きながら上体を右に倒します。

④体側の伸びを感じながら、目線を斜め上へ。この状態で5呼吸。

NG：身体が倒れすぎないように気を付けてください。

背中が丸くならないように背筋を伸ばし、胸を開いてたくさん呼吸を入れましょう！

⑤息を吸いながらゆっくり体を起こしたら、反対側も同様に。

伸びている体側にたっぷり空気を送るイメージで、気持ち良く深い呼吸を繰り返してみてくださいね。

運動不足解消やダイエット、気分転換に、ヨガでおうち時間を楽しく有効的に過ごしましょう。

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