~かんたんおうちヨガ~ バランスをとりながら体幹を鍛えて集中力アップ!「立木のポーズ」
モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガのポーズのやり方と効果をご紹介していきます。
初心者さんにもシンプルでわかりやすい、片足立ちのバランスポーズ「立木のポーズ」。
バランスをとることよりも、“呼吸”に意識を集中させると自然と安定しやすくなりますよ♪
<効果>
・体幹強化
・集中力アップ
・姿勢矯正
・むくみ改善
・血行促進など
<立木のポーズ>
①足を揃えてまっすぐ立ちます。
②右のつま先を立てて、膝を外側に開きます。
③右のつま先を左足首から順に沿わせながら、ゆっくりと上げていきます。
片足立ちが難しければ、↑②の状態のままでもOK!
NG:膝を痛めないために、膝の横は避けましょう!
④いける方は脚の付け根まで上げます。安定してバランスが取れるところでキープ。
お尻をキュッと締め、足の裏全体で床を均等に踏みましょう!
⑤下半身がセットできたら、両手を胸の前で合わせ、息を吸いながら指先を天井方向へ持ち上げます。
目線は正面、一点集中!この状態で3呼吸。
⑦バランスを保ちながら、そのまま手をYの字に広げましょう。
大きな木をイメージして背筋を伸ばし、たっぷり5呼吸。
⑧再び頭の上で手を合わせ、胸の前に戻したら、手と足を解放しましょう。
⑨軸足を変えて反対側も同様に。
転倒に気を付けながら出来る範囲で行い、継続することで少しずつ慣らしていってくださいね。
運動不足解消やダイエット、気分転換に、ヨガでおうち時間を楽しく有効的に過ごしましょう。
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