【YOGA TIME】血行促進・足のむくみやつま先の冷え対策に!足指ジャンケン体操
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/takedashizuka/article/01650240/title-1706555093957.jpeg?exp=10800)
モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。
今回はむくみや足先の冷え対策にも効果的な「足指ジャンケン体操」を行います。
足の指先を動かすと、バランスがとりやすくなったり、足が疲れにくくなるというメリットも。
足指が思うようにうまく動かない方は、まずは動かせるよう意識だけして取り組みましょう。
続けて行うと徐々にスムーズに動くようになりますよ♪
<足の指運動>
1.足の指先を全て折り曲げてグーを作ります。
![グー](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/takedashizuka/article/01650240/image-1706556664453.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
2.指先まで大きく広げてパーを作ります。
![パー](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/takedashizuka/article/01650240/image-1706556730842.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
3.グー、パーを交互に10回ずつ。
※慣れていないと足がつりそうになるので気を付けましょう!
4.親指を立てて内側に向くチョキを作ります。
![内チョキ](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/takedashizuka/article/01650240/image-1706556908460.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
5.親指が外側に向くチョキを作ります。
![外チョキ](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/takedashizuka/article/01650240/image-1706557521438.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
6.内側、外側チョキ交互に10回ずつ。
※複数人で行うと、足の指先だけでも人それぞれ違いが出て面白いですよ!
7.グー → 親指が内側のチョキ → 親指が外側のチョキ → パー の順に10回繰り返します。
※できなくても大丈夫、楽しみながら行いましょう!
ゆっくりと確実に動かせるようにコツコツ続けてください。
簡単な指先運動、是非チャレンジしてくださいね!