モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。

はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

今回はむくみや足先の冷え対策にも効果的な「足指ジャンケン体操」を行います。

足の指先を動かすと、バランスがとりやすくなったり、足が疲れにくくなるというメリットも。

足指が思うようにうまく動かない方は、まずは動かせるよう意識だけして取り組みましょう。

続けて行うと徐々にスムーズに動くようになりますよ♪

＜足の指運動＞

1.足の指先を全て折り曲げてグーを作ります。

2.指先まで大きく広げてパーを作ります。

3.グー、パーを交互に10回ずつ。

※慣れていないと足がつりそうになるので気を付けましょう！

4.親指を立てて内側に向くチョキを作ります。

5.親指が外側に向くチョキを作ります。

6.内側、外側チョキ交互に10回ずつ。

※複数人で行うと、足の指先だけでも人それぞれ違いが出て面白いですよ！

7.グー → 親指が内側のチョキ → 親指が外側のチョキ → パー の順に10回繰り返します。

※できなくても大丈夫、楽しみながら行いましょう！

ゆっくりと確実に動かせるようにコツコツ続けてください。

簡単な指先運動、是非チャレンジしてくださいね！